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減肥俯臥撐的具體做法步驟

小知識俯臥撐

俯臥撐對于豐胸，三頭肌的鍛煉 ， 肩膀的加寬以及小腹減小都是有很好的效果的，這是很多愛美的女性選擇俯臥撐進行減肥的原因，同時能夠很好的塑身，運用俯臥撐減肥首先要從最簡單的做起，在不斷的變換姿勢 ， 做俯臥撐的方式，這樣能夠達到最好的效果，這是一個需要持之以恒的過程 。
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀 。身體達到最低點時略作停頓，然后迅速撐起 。無論做俯臥抑或撐起的動作時 ， 身體都要保持一條直線 。因為一旦期間身體任何部位松弛 ， 動作就等于失敗 。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具 。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷 。
第二步：改良版最簡單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐 。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到 。
第三步：上坡俯臥撐
找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右 。在適應了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己 。
第四步：做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進 ， 直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止 。
第五步：分腿俯臥撐
在能夠做到普通俯臥撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組 。
第六步：下坡俯臥撐
這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯臥撐對手臂力量的要求 。
第七步：平衡俯臥撐
雙腳放置于健身球上做俯臥撐，除了力量 ， 還可以鍛煉平衡能力 。
第八步：最高難度俯臥撐
雙手置于平衡健身球 ， 上做俯臥撐，這要求手臂在用力時還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度 。
【減肥俯臥撐的具體做法步驟】女性的俯臥撐減肥首先從簡單的動作開始，再通過改良 ， 上坡，分腿，下坡，平衡直到到最最高難度的俯臥撐，這樣不斷的進行俯臥撐的變換做，借助一些健身工具，健身球什么的幫助變換俯臥撐的做法，達到減肥的目的不是問題 。