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最好又最簡單的運動別忽視

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最好又最簡單的運動別忽視

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最好又最簡單的運動別忽視
世界衛生組織曾指出，走路步行是世界上最好的運動 。因為人類進化了300萬年，從猿到人 ， 整個人的身體結構可以說是從爬行到行走的進化結果 。在自然界里，人是唯一以兩腿走路的動物，現代人的解剖和生理結構最適合步行，走路是人類最自然的運動 。
我國的養生學家也提出“百練不如一走”，長期堅持步行運動，其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差 。有人輕視步行運動的功效，他們認為，只有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益 。其實不然，過于劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動，對生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤其不宜 。據研究報告，堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益 。
走路比慢跑安全：曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利于身心的運動方式——行走！
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對于很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況 。
而行走時 ， 人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老
走路是最平凡的行為，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果 。經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病 ， 50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經衰弱等疾病 。
適量強度與時間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化 。
步行有助于強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力 。常年堅持步行還有助于體內釋放一種化學物質 ， 不僅令人精神歡愉，而且可預防老年癡呆 。
【最好又最簡單的運動別忽視】 步行要領：每天的步行時間不少于半小時，距離不少于三公里 。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步；而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步 。步行運動忌穿緊身衣褲 ， 忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行 。