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順四時春生冬藏 盡終其天年度百歲乃去

小知識精氣

養生的最終目標是什么?《黃帝內經》說，“盡終其天年，度百歲乃去” 。換句話說，就是不因得病而亡，是因衰老而終 。這應該是一個人終身的追求，也是可以做到的 。下面跟隨小編了解一下吧！

順四時春生冬藏 盡終其天年度百歲乃去

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順四時，春生冬藏
春天萬物生發 ， 應早睡早起 。晨練時的最佳選擇是走路、打太極拳等 。穿衣宜“下厚上薄” 。但老年人應注意保暖 ， 尤其背部不可受寒 。春天要忌怒 ， 否則傷肝 ， 可能造成血壓升高、心臟病發 。飲食上 ， 建議多甜少酸，清淡為主，忌食熱 。山藥、大棗、韭菜等對春天的生發很有好處;橘皮、金橘、蘿卜或梨可泡茶或煮湯喝;胡椒、辣椒、肥肉等食物應少吃 。
夏季強調午睡 ， 忌貪涼 。建議多吃酸味以固表，多食咸味以補心 。西瓜、綠豆湯、酸梅湯，為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮 。適當吃點苦的東西 ， 如苦瓜、野菜，能夠解暑、護心、健脾胃 。情緒上，忌大喜大悲 。
秋天重潤肺 。特別是北方地區要防秋燥 。多吃一些護脾胃和潤肺的食物，如芝麻、核桃、糯米、銀耳、梨、蜂蜜、甘蔗等;適當食用葡萄、蘋果、檸檬、山楂等 。早晨宜吃粥，少吃韭菜 ， 忌油炸食品 。有條件的人可以選擇用西洋參、麥門冬、天門冬、枸杞、冬蟲夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿霜、玉竹、石斛等燉湯潤肺 。
冬天萬物收藏，適合早睡晚起 。建議日出以后再活動，且不宜運動量過大 。避寒就溫，以不過熱、不覺寒、不出汗為宜 。冬天進補可以吃魚類、肉類及木耳 。枸杞子、黃精、人參也是不錯的補品，但一定要注意防止因補上火 。一旦出現口舌干燥、口咽疼痛、鼻出血，要及時調整飲食 。

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【順四時春生冬藏 盡終其天年度百歲乃去】 施五養，身心并重
要學會適應自然 。這主要是強調養生需遵循自然規律，飲食、起居、生活習慣都要與外界環境相適應 。春夏季陽長陰消，自然界陽氣逐漸生發，人們應該補充營養、保護體內陽氣 ， 且不做損害陽氣的事，如不過度吃涼，不過度使用空調等 。秋冬季陰長陽消，萬物逐漸斂藏，人也應該順勢收藏體內陰氣，并使精氣內聚，從而滋養五臟六腑，抗病延年 。
要保養精氣 。精氣是生命的原動力，其精氣源于先天，養于后天，保養精氣要做到清心寡欲，節制食、色、名、利等欲望 。生活中學會自我減壓，調整生活與工作節奏，防止健康透支 。每天要保證足夠的睡眠，盡量做到11點之前睡覺，還要注意睡眠質量，由此才能達到“正氣存內，邪不可干” 。現在很多年輕人都習慣夜里一兩點才睡，這會導致精氣暗耗，精神狀態越來越差 。

順四時春生冬藏 盡終其天年度百歲乃去

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要調養情志 。安靜情況下 ， 神是藏于內部，保護著正氣，人一煩躁必然會出問題 。恬淡虛無，真氣從之 ， 氣機調暢，升降出入有度，必得其壽 。此外 ， 仁則壽，修煉品德有益于長壽 。保持寬廣胸懷、樂觀心態 ， 欲樂莫如為善 ， 唯樂可以養身，知足者常樂 。如果心態不好，做什么都做不好，整天為一件事鉆牛角尖 ， 最后焦慮、抑郁就都來了 。其實，沒有什么事是不能解決的 ， 就看我們怎么看待這個問題 。
要強身健體 。平時工作 ， 可抽出中午時間練練太極拳、五禽戲、易筋經或是做做廣播體操 。僅僅占用大約10分鐘時間，就能有效預防肩周炎、腰椎病、頸椎病等 。要提醒的是，在活動時不能心里還想著工作，要放空思緒，只有靜下心來 ， 才能有更好的效果 。建議每天晚上八九點選擇性進行游泳、快走、慢跑、太極拳等有氧運動，強度以身體微汗、氣短、肌肉酸痛為最佳 。
要調節飲食 。暴飲暴食或長期過飽，胃腸負擔過重，可造成消化紊亂;過食肥甘，某些營養素過剩，在體內堆積并造成代謝紊亂，三高就會登門 。中醫認為 ， 飲食要不求全飽，但至八分;飽中有饑，饑中有飽 。維生素、蛋白質、脂肪、糖等微量元素要基本顧及 ， 做到營養均衡 。

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戰霧霾 ， 避邪扶正
霧霾不是新詞，中醫里早就提到 。《爾雅》說：“地氣發，天氣不應，曰霧 。”天地不協調了，就會產生霧 。先有霧 ， 后有霾，霾只是在霧的基礎上有了一些變化 。現在的霧霾應該是特定氣候條件與人類活動相互作用的結果 。
古代對霧的預防中有一段話很有意思 ?！恫┪镏尽分v：“王肅、張衡、馬均，昔俱冒霧行，一人無恙，一人病 ， 一人死 。問其故，無恙者云，我飲酒，病者飽食 ， 死者空腹 。”大霧的傷害是可以預防的，這段話里說喝酒的人無恙，并非指酒能防霧霾 ， 而是說少量飲酒能使脾胃運化 ， 喝酒同時吃一點飯 ， 可助正氣內存 。凈化空氣、戴口罩可以防霧霾，但這是改變小環境 ， 更要注重自身抵抗力的增強 。
1、加強人體抵抗能力，重在提高肺脾功能 。中醫講肺主氣 ， 衛外，肺衛氣足，邪難入侵;脾主運化水濕 ， 脾氣一充，則肺氣有源，即使感受少許霧霾濕邪，亦可及時化解 。在霧霾發生之際可以適當吃一點補品，如補脾益肺化濕的中藥 。
2、“虛邪賊風，避之有時” 。對于外界致病因子，能避則避 ， 避則不受其害 。所謂“避之有時”可理解為采取一定的防御措施，如霧霾天少開窗、室內使用空氣凈化器、外出戴口罩、停止晨練、及時洗浴以減少皮膚直接與霧霾空氣接觸的時間，有條件的人甚至可以暫時遷徙至霧霾較少、空氣質量較好的地方 。常用藥食同源的小藥物，比如百合、薏米、大米、小米、紅棗、蘆根、白茅根等 。
最后想送給大家兩句話：第一，不可一味追求各種養生方法，而忽略了自身的日常保健 。一日三餐，早睡早起，適當運動 ， 不能吃飽 。每個人都要找到適合自己的養護方法、鍛煉方案 。第二，不可忽略提高自身的防病機能 。霧霾不是一時半會就能沒有的，我們需要的是提高自身抗霾能力 。