1. 首頁 > 生活百科 > >

白領一族預防頸椎病的健康小妙招

小知識頸部

頸椎病通常發生在久坐辦公室，或者在電腦前一動不動的人身上 。頸、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活動受限、頸肩酸痛，這些都是頸椎病的主要癥狀，然而這些現象 ， 往往會被一些人所忽視 。
為了盡量避免這種疾病的產生，在這里介紹一些可以預防頸椎病的頸部保健操，幫助女性朋友們遠離這種疾病 。
1.坐姿頸部保健操
坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂 。
A探仰頭式
身體放松 ， 脖子向前探 ， 并且盡量使下巴靠近胸部，保持姿勢不變5秒左右，然后把頭緩緩后仰 ， 達到最大限度后 ， 同樣保持5秒 ， 隨后恢復正常姿勢，連續做2-6次 。頭部前后左右輕輕搖晃，時間10秒為宜 。
B轉動肩關節式
【白領一族預防頸椎病的健康小妙招】肩關節由前至后連續做劃圓動作，然后反方向由后至前連續做劃圓動作，重復4-6次，注意速度不要太快 。
C旋轉頭部式
從左到右旋轉頭部 ， 然后反方向旋轉，重復2—6次 。
D左右偏轉頭部式
頭向左偏，努力接近左肩，然后換方向，重復4-6次 。
E摸耳式
將左手側向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，連續4次 。
F仿自由泳式
手臂伸直 ， 以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，然后再向后繞環6次 。
G仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏 ， 重復6次 。
2.臥姿頸部保健操
A下壓枕式
仰臥床上，后腦勺用力下壓枕頭，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭 。呼吸要保持均勻 。但要注意枕頭不要太軟，也不要太高 ， 最好在10-15厘米 。
B后仰式
俯臥，將頭抬起，盡力后仰到最大限度，保持這一姿勢15秒鐘左右 。然后分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作，頸部向身體兩側拉伸 。
每天清晨起床時做做，可以使頸部肌肉更為結實 ， 關節更加靈活，并且還能促進血液循環，提高新陳代謝 。不管是用臥姿還是坐姿，每次練習之后，都最好加做一次呼吸訓練，通過鼻子吸氣，嘴呼氣，對頸部脊椎非常有好處 。
另外一種辦法是首先將手掌置于額頭前、用力按壓額頭，額頭同時用力頂手掌;將手掌置于后胸勺，用力按壓后腦勺，后腦勺用力頂手掌，盡量將雙肩下壓，而頭向上伸，肌肉收縮，使脊柱得到拉伸 。每個動作4-6次，每次10—15秒 。在平時，利用每天的空閑時間就可以進行這項簡單的練習，如上下班、排隊等，以擺脫頸部不適 。