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腰圍變粗 6大原因造成

小知識脂肪

【腰圍變粗 6大原因造成】正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0.72 。如果比率低于0.72，就屬于標準的梨型身材，如果比率高于0.72，即為蘋果型身材，若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉 。這時的體型已是“紅燈”高懸 ， 危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病 ， 比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人 ， 該注意了 。
腰圍變粗的6大原因
1、壓力大讓身體拼命制造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，(又稱為可體松)，促進身體將多余的血糖合成為脂肪，并讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多 。
2、年齡過30，食量沒變大也會胖
年齡約從30歲后，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差 。因此只要連續幾天吃的比較多 ， 很快反映在體重上 。
3、應酬時的煙、酒造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬于這一類 。平常喜歡吃油炸、燒烤與重咸口味的大魚大肉，加上中醫認為酒屬于“濕熱”之物，會阻礙經絡氣血運行 ， 降低新陳代謝能力，所以體脂肪高 ， 腹部脂肪比例也高，整個肚子圓滾滾的 。
也有研究發現，抽煙的人不論男女，都比較容易過重并胖在肚子上 。
4、喝高果糖飲料、吃甜食 ， 就像直接在身體里堆脂肪
手搖飲料店或餅干、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積 。手工蛋卷、爆漿面包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是“高升糖指數食物”，吃了以后會讓血糖急速上升 ， 促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成 。
5、吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物 。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣 ， 影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹 ， 跟大腿、臀部上 。吃冰冷的食物，也會讓腹部突出 ， 在年輕女性身上特別明顯 。
6、更年期荷爾蒙改變脂肪的位置
根據調查，臺灣50～59歲女性半數腰圍大于80公分 。步入中年的女性常會困惑“為什么體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關系 。年輕時 ， 脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期后，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上 ， 而從“西洋梨”身材慢慢轉為“蘋果型” 。
打造纖腰的三大法則
法則一：纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動，鍛煉腰肌 ， 對抗腰部脂肪，并配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形 。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段 。
躺臥曲膝：平躺 ， 雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩 ， 反復，再拉往左肩，重復10次，鍛煉后腰肌肉 。
仰臥支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直 ， 背、頭及兩臂著地，左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復進行 。鍛煉腰、腹部 。
法則二：纖腰食法
合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果 。
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集 。每天纖維的攝入量應該為20-25克 。水果 ， 蔬菜 ， 谷物都是很好的選擇 。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物 。并且富含維生素和蛋白質 。每天應注意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等 。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量 。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克 。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內 。
4、多吃富含維生素b的食物
維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用：
1.通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的 。
2.直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝 ， 直接具有減肥作用 。
法則三：纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態 ?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形 。一有空就搓揉腰腹部 ， 特別是晚上臨睡前 。
以上就是小編為你整理的瘦腰圍的方法啦！希望對大家有幫助 。