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跑步是老人首選運動方法 老人晨跑要注意八個事項

小知識老人

老年人身體是需要鍛煉的 ， 因為想要保持自己的健康問題 ， 就需要做好日常的保健工作 。跑步是很多老人首選的運動方法，晨練就是必不可少的選擇 。生活中，晨跑是許多人喜歡的健身運動，而晨跑作為一項運動 ， 被很多人堅持著，人們常說堅持晨跑增強體質 ， 但是在晨跑中的注意事項應該值得注意 。下面跟隨小編了解一下吧！
【跑步是老人首選運動方法 老人晨跑要注意八個事項】

跑步是老人首選運動方法 老人晨跑要注意八個事項

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老人晨跑要注意八個事項
（1）跑前檢查身體 。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步 。醫生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去 。
（2）跑的距離和速度要適當 。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米（運動量與快走相似） 。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米 。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒 。這樣反復進行20次約30分鐘 。
（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率 。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應低于最高心率 。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分 。

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（4）跑時呼吸要自然均勻，順暢自如 ， 深長而不憋氣 。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸 。跑的步子宜小 ， 不要足跟先著地 。盡量要有彈性和輕松些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風處休息 。
（5）鍛跑后應有良好感覺 ， 吃得香，睡得好 。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振 ， 睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查 。
（6）跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步 ， 就地休息，以防意外，并請醫生檢查 。

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（7）晨跑最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等處 。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴重，而且車來車往的極不安全 ， 建議晨練的朋友最好遠離 。
（8）晨跑時間不宜過早，對于時間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點到九點這個時間段 。對于早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉 。

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老人晨跑兩大禁忌：
1、切忌在發燒時晨跑
很多人會認為發燒時跑步可起到治病作用 。其實不然，人發燒時免疫力紊亂，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗 ， 使體內供能平衡失調，反而導致病情加重 ， 引起其它疾病 。
2、莫在車水馬龍的大街上晨跑
由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的 。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效 ， 氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給 ， 提高大腦中含氧量，使得記憶提高 ， 全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲 ， 增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能 。
有很多的老年人會出現心血管疾病 ， 在晨跑過程中，會遇到一些疾病 。大家需要注意合理的進行保?。?而且在日常生活中，一定要注意自己的動作，平時大家需要注意堅持 。而且要注意身心健康的平衡調理方式 ， 全面的綜合進行保健，這樣對身體才有好處 。