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白領一族應該如何預防亞健康

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白領一族應該如何預防亞健康

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白領一族應該如何預防亞健康
【白領一族應該如何預防亞健康】 1、早睡早起，保證充足的睡眠
上班族朋友最頭痛的就是工作多、工作雜亂，很多朋友晚上還要加班，回家都不想動了 。有時加班到很晚，有時下班后再去喝酒唱歌放松一下，往往睡覺就很晚了 。其實這樣很容易因為睡覺太晚、睡眠不足，影響身體健康 。所以，一定要養成早睡早起的習慣，最好不要熬夜 。學會合理安排工作，能夠第二天完成的就不一定要趕在今天完成 。保證良好的睡眠，第二天上班，精神還要好得多 。工作效率也要高得多 。
2、參加活動和運動，保持身心愉悅
許多上班族朋友整天忙于工作，為了升職加薪掙表現等 ， 工作幾乎占據了大部分時間 ， 業余時間又交給了電視或者電腦 。跟么沒有去進行什么體育運動等 。這樣其實很不好，也容易讓人失去正常的交際能力 。建議上班族朋友，業余多到戶外活動，參加一些文娛活動和體育活動 ， 可以強健身心和結交朋友，擴大自己的朋友圈子，又可以減壓，一舉多得 ?？梢猿狵，也可以爬爬山 ， 游游泳 ， 練練瑜伽，這些都是不錯的選擇 。
3、吃好早餐，均衡的營養
上班族，尤其是單身的上班族朋友，如果工作地點沒有食堂，一般都是在外面吃午飯 。城市里的飲食不僅很貴，而且還不方便 ， 吃飯的環境也不好 。一般人午飯都是匆匆簡單對付就了事 。還有些朋友早上為了多睡一會兒，起床晚，然后為了趕車，干脆不吃早餐 。這樣不吃早飯，午飯隨便對付，時間長了，身體的營養是跟不上的 。所以上班族朋友最好是帶飯，既可以保證營養，也可以節約時間，中午還可以多休息一會兒 。早上提前十幾分鐘起床，早飯一定要吃飽的 。早餐要吃好 ， 午餐要吃飽，晚餐要吃好，這就是正確的飲食規律 。
預防亞健康的飲食
1、失眠煩躁健忘時
多吃富含鈣、磷的食物 。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類 。
2、神經敏感時
神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用 。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒 ， 也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動 。
3、筋疲力盡時
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪 ， 卻不含膽固醇 。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量 ， 能保護并強化肝臟，不妨多吃一些 。
4、體瘦虛弱
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚 。在吃前最好小睡一會兒 。人們都習慣飯后睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服 。
5、大腦疲勞時
堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果 。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品 。另外 ， 堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說 ， 它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的 。
6、眼睛疲勞時
在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A 。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效 。