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新手健身要循序漸進 調整好運動強度很重要

小知識強度

不少健身的朋友都不太清楚每天鍛煉多少小時好，怎么合理的安排鍛煉，其實鍛煉確實是健身中的關鍵因素 ， 合理的安排可讓訓練事半功倍，許多健身愛好者喜歡在健身房，鍛煉，認為訓練越久健身的效果越好，其實并不是這樣的 。下面跟隨小編了解一下吧！

新手健身要循序漸進 調整好運動強度很重要

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【新手健身要循序漸進 調整好運動強度很重要】 先看看健身的條件，增肌的原理是訓練讓肌肉受損，介紹后修復并超量恢復，就像手上的繭一樣，而減脂是每日熱量消耗大于支出 。
增肌時候力量加大 ， 次數加大 ， 組數增多，間歇時間減少，都會讓身體恢復效果增加 。減脂通常是做有氧運動，慢走和慢跑都可以，但強度不一樣，就像燒汽油一樣馬力越大，耗油量也越大 。而脂肪就是身體的油 。
所以要想在有限時間做的更有效，強度更大 ， 應該把間歇控制好，適當控制組數可以讓健身效果比以前強的多 。當然新手還是要循序漸進，否則也很難堅持下去 。

新手健身要循序漸進 調整好運動強度很重要

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常規訓練一般50-80分鐘就足夠了，如果時間太長，可能造成過度訓練，嚴重還會引起傷病 ， 所以在有限的鍛煉時間內集中精神，調整好運動強度也很重要 。
人體在超過40分鐘健身后，肌肉合成水平就會下降，也就是睪酮激素合成水平下降 ， 超過了健身時間 ， 睪酮激素水平會大大下降了，而肌肉也也就更難合成了 。
值得注意的是健身這項活動人的心理專注時間也不會過長，一般來說能高度集中精神的時間也就40分鐘左右，之后注意力也會下降，不要小看精神注意力 ， 如果注意力下降，受傷的風險會很大增加，直接影響到健身效果，此外還可能產生倦怠的情緒，進而影響健身的積極性 。

新手健身要循序漸進 調整好運動強度很重要

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我們要讓自己健康 ， 除了堅持健身外，還有一件事我們不能忽視，那就是健身的常識，如果你不知道很多基礎知識，你的健身就會變得不科學，這將大大影響你的鍛煉效果 。
首先，是關于健身時間的安排 。什么時候運動最好？許多鍛煉者應該對他們應該在早上還是下午鍛煉得好感到困惑 。
為了不養成晚睡的習慣，你可以在早上6點到8點左右下樓散步 。晨練有助于我們更好地燃燒脂肪 。如果是冬天，時間可以適當延長 。所以，建議大家在早上早起健身，這樣有助于你取得更好的效果 。

新手健身要循序漸進 調整好運動強度很重要

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15點到19點之間，是晚餐最好的時間 。為了不在晚上餓醒，可以在晚餐中加入一些亞麻籽等 。
如果你在睡前1小時或30分鐘內運動 ， 內臟（直腸）和血液會逐漸升高體溫，身體開始緩慢出汗 ， 并且睡眠質量與內臟（直腸）的溫度密切相關 。
在運動的過程中 ， 身體的能量會在一定程度上被消耗掉 。運動后，你會感到很餓 。你一定會吃一些碳水化合物和蛋白質，飯后立即睡覺也會影響睡眠質量，并會導致體內以脂肪形式儲存的熱量過多 。
另外，如果你覺得自己在鍛煉過程中身體不好，很累，可以改變鍛煉時間或降低健身鍛煉的強度，不要讓自己勉強鍛煉，這會使鍛煉效果很差 。
為了保持良好的睡眠習慣，在21點到22點半后不要再玩手機 。睡覺前你可以看書，洗澡，敷面膜等等 。

新手健身要循序漸進 調整好運動強度很重要

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如果睡前有點餓，可以喝一杯酸奶 ， 幫助大腦分泌褪黑激素，提高我們的睡眠質量 。
因此，在我們的運動中，我們應該遵循一個原則 ， 即首先進行大肌群的運動，然后再進行小肌群或孤立肌群的運動 。
知道了這些，相信聰明的你一定會更加合理控制自己的健身時間，注意合理安排相應的強度，讓健身的效果實現的更好 。