1. 首頁 > 生活百科 > >

錯誤坐姿帶來6大危害 正確坐姿學起來

小知識坐姿


錯誤坐姿帶來6大危害 正確坐姿學起來

文章插圖
很多上班族女性都要長時間的久坐，所以我們日常的坐姿對于健康的影響大，錯誤坐姿會帶來6大危害，那么我們應該怎樣坐呢？
一、胸下垂
前傾+駝背，整個人窩在電腦前
盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側，造成變形和下垂 。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈 ， 這種坐姿會使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍！
正確坐姿
牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個造型夸張的長項鏈 ， 或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊 ， 都能起到很好的提醒作用 。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標（鼠標左右鍵可做相反設置），也能有效避免身體總向一側傾斜 。
二、偏頭痛
托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血 。另外 ， 過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛 。
正確坐姿
先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴;如果可以，電話最好用擴音器或耳機接聽 ， 堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿 。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒，比如：“別聳肩！”“勾頭打字 ， NO！” 。
三、鼠標手
桌面太高，聳著肩 ， 膀操作鍵盤和鼠標
女性的手腕更細，腕部正中的神經受到的壓強更大 ， 所以鼠標手的發作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上 ， 而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值 。假如這種情況長期存在，手的血液循環會受到影響，鼠標手自然找上門！
正確坐姿
鍵盤和鼠標的位置越高，腕關節的背屈程度就越大，我們可根據自己的情況將它們放在一個稍低的位置 。手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕，握握拳，做做手指操 。
四、硬頸椎
面部過于向前，貼近電腦屏幕
脖子從正面看是直的，但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的 。長期的坐姿不良會導致頸部肌肉變形、僵硬 ， 而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲 。
正確坐姿
調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈，市場上出售的與桌面呈10～30度的可調節斜面工作板會更有利于坐姿的調整 。另外，還要記得每隔一個小時左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應 。
五、僵尸背
翹起二郎腿 ， 歪在一邊的椅子扶手上
無意識地翹起了二郎腿？這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲 ， 背部僵硬 。另外，不能調節或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重 。
正確坐姿
每個人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動“調整型” 。椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上 ， 大腿也應與地板平行;椅背應緊靠背部并保持傾斜120度左右 。哦對了，如果需要長時間看電腦屏幕時，最好選擇高背椅子來支撐整個背部 。
六、大象腿
椅子過高或過低，膝關節無法成直角
就算坐姿正確，只要時間過長，我們的雙腿就都會出現不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關節刺痛的現象一定會更嚴重 。
正確坐姿
【錯誤坐姿帶來6大危害 正確坐姿學起來】 如果想保持雙腿線條纖細健康 ， 就一定記得要每隔半個小時起來活動一下，不用做特別的動作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現 。椅子的高度也要合適，坐著時雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以 。