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揭秘白領減壓養生的十個招數

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揭秘白領減壓養生的十個招數

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揭秘白領減壓養生的十個招數
1、放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松 。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿 。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松 。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部 。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助 。
2、放松眼睛
閉目轉動眼球 。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次 。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘 。這樣有保護眼睛、調節視力的作用 。
3、放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次 。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎并肩周炎的作用 。
4、腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹??，如此峰N醋?分鐘 ?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用 。
5、放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖 ， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟 ， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒 ， 然后放松 。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況 。
6、放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳 ， 然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指 。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次 ?？删徑馐植考∪馄凇⒋龠M血液循環 。
7、閉目養神
這種方法非常難做到，需經過一段時間練習 。有人告訴我，她在閉目養神時，總想象自己在看大海 。一排一排的海浪打過來，又悄然地退下去 。遠處海鷗鳴叫著，白帆點點，海天交界處一片茫茫 。有點瑜伽的意味，大家不妨可以試一試 。
8、去衛生間用涼水洗額頭
洗完后頭腦會清醒一些，然后對鏡補妝，你感覺自己又漂亮又有活力 。
9、爬樓梯
你平時也許極少爬公司的樓梯吧，大家都知道爬樓梯比乘電梯更健康 。在疲勞緊張時，出去爬幾趟樓梯，會使你受益非淺 。如果你不好意思無事亂跑，就拿一本公文夾爬樓梯 。人們看到你匆匆上下的身影，會贊美你的敬業精神 。而且你還有更大的驚喜——健美身材漸漸顯出 ， 讓別人羨慕去吧 。
10、做深呼吸
【揭秘白領減壓養生的十個招數】 把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣 。過不了多久 ， 你的肺活量真的會大增 。