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1、放松拳頭 。保持雙手微微彎曲 ， 但不要緊握拳頭 。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動 。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動 。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前后運動 。
2、保持肩部下沉和后展 。在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢 。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生 。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定 。
【中考跑步的正確方法 中考怎么跑步快】3、找到正確的角度 。保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上 ， 并將其向靠近身體的方向拉動， 不要讓手肘外擴 。這樣做會使手臂運動更加高效 。

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