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1、水果、蔬菜 。很多朋友喜歡吃方便面，但應注意，吃過方便面還不算完 ， 應當再吃點蔬菜水果 。旅行時在車內很少走動 ， 胃腸蠕動得不到促進，會有腹脹等不適感，很多人還會出現便秘（消化內科） 。
2、這時攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的 。攜帶水果通常都能做到，但很少有人注意帶上蔬菜 。如果是長時間旅行 ， 可準備一個塑料飯盒，裝入清洗干凈的、適合生食的新鮮蔬菜，如圣女果、小黃瓜、生菜、紫甘藍、甜椒等 。
3、若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等堅果，這樣的旅行餐可真是口感滋美、營養充足、胃腸舒服 。
4、蛋類 。蛋是熱量大王，兩個蛋就可以解決一頓飯 。它可以塞在你行李的邊邊角角里攜帶，不占空間 。不過別帶煮蛋，建議帶真空包裝的袋裝鹵蛋、茶葉蛋 。別帶煮的雞蛋 ， 很容易發臭 。
【坐火車去旅游注意什么飲食 乘火車長途旅行吃東西的講究】5、牛奶 ?？膳c牛奶搭配的食物很多 。您可以喝一袋牛奶 ， 吃幾片面包；或者就著牛奶吃雞蛋，這都是不錯的選擇 。且牛奶營養豐富，能充分的補充我們人體需要的各種營養，緩解火車上的身體不適 。
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