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為啥上了班越來越肥呢

睡眠小知識


為啥上了班越來越肥呢

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為啥上了班越來越肥呢
1、壓力大，食欲增大
【為啥上了班越來越肥呢】 工作堆積如山，上司或客戶的不滿，人際關系緊張……這些都會摧毀一個職場人的心理防線，讓人感覺壓力山大 。壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食欲 。而當人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，于是 ， “吃”成為了大多職場人的宣泄選擇 。這種情況下 ， 想不胖真的很難 。
2、作息不佳 ， “瘦素”分泌失調
專家曾做過一個試驗證明，睡眠對人的肥胖情況影響很大，在睡眠不足的狀態下，體內調控饑餓的荷爾蒙——“瘦素”就會發生顯著的變化 ， 讓人感覺到強烈的饑餓感 。而上班族頻繁熬夜，每次感到饑餓容易大開食戒 。攝入的熱量自然就增多，人也就是胖起來了 。
3、久坐不起 ， 運動少
久坐不起是上班族的常態 。剛吃完飯就坐下來 ， 然后長時間不起來，不利于食物消化 ， 容易在囤積脂肪 。另外，久坐不起，缺乏運動，人的基礎代謝率就會下降，消耗熱量的能力降低，人就很難瘦下來了 。
4、應酬多，飲食無節制
上班族在職場上與人打交道經常少不了飯局 ， 這些飯局上當然少不了酒精與大魚大肉 。飯局上的食物，多油多鹽，脂肪含量高 ， 常吃容易肥胖 。而應酬客戶 ， 男性自然少不了喝上幾杯，長期以往，啤酒肚就出來了 。
5個小習慣對抗過勞肥
1、每40分鐘起身走走
吃完飯后，先不要馬上坐下來，可以靠墻站一會 。坐下來時 ， 不要翹腿，這樣會導致淋巴不順暢，容易造成小粗腿 。
2、餐前餐后多喝水
餐前半個小時喝水，可以增強飽腹感，讓你在吃正餐時候，減少食量 。餐后半個小時喝水，不但能幫助消化腸胃中不好消化的食物，還能夠稀釋血液，增強血液循環速度 。因此，飯后半小時喝水有神奇的排毒功效 ， 每天在任何時候，增強排毒，就是增強減肥效果 。
3、晚上九點后不進食
晚上九點后不再進食，除了喝水之外 。如果實在饑餓難耐，可以吃一些水果或喝一杯酸奶 。
4、少坐電梯多爬樓梯
3層樓以內 ， 堅決不坐電梯 。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯 。如果你每天爬10層樓梯，那就相當于你跑步10分鐘了 。
5、保持充足睡眠
工作是永遠做不完的 ， 要學會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間 ， 至少保持7個小時的睡眠 。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽 ， 喝一杯牛奶 。