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寶寶健康飲食_健康飲食對孩子長身體重要性是什么呢

生活百科

十歲左右的孩子的健康飲食？十歲孩子正在長身體的時候，多給孩子吃點甜番薯，甜玉米、我國的甜番薯天然營養齊全，比哪些人工制造的產品好無數倍 ， 過去哪些吃甜番薯長大的人們，一個個身強體壯，結實而又健康 。每天吃一個做早餐 。千萬不要吃什么牛奶呀，多吃自已窄的豆漿，豆腐花 。
每個星期吃兩次魚或者蝦或蟹 。少吃肥肉和雞肉 。多吃蔬菜和水果 。完全可以把水果當飯也行 。只要孩子不餓 。
還有就是多喝水 。睡前喝水，起床喝水，一天要多喝水，補充水分，包你孩子白白胖胖，不缺營養 。
如何培養孩子的健康飲食習慣1.父母以身作則
在孩子成長的過程中，父母首先要以身作則，自己保持一個良好的飲食習慣 。如果你們不挑揀蔬菜的味道什么都吃、常常吃一些粗糧、在飯桌上準備足夠而適量的魚、肉，孩子就會把這樣的飲食習慣看作自然而然，而不會產生挑食的模仿效應了 。
2.讓牛奶成為日常
研究發現，絕大多數孩子每天不能攝取足夠的牛奶 。兒童時期是骨骼發育的關鍵時期，孩子每天需要大概兩杯牛奶，來幫助骨骼的強健 。專家還建議，在孩子兩歲之后，就可以用低脂奶來代替全脂奶給孩子喝 。如果孩子不愿意，你可以告訴他 ， 喝低脂奶為的是不使他發胖，使他能跑得快跳得高 。
3.豐富的食物 ， 豐富的口味
大多數孩子開始接觸固體食物是從6個月開始的 。當你開始給孩子添加輔食的時候，要按照通常的規則，等孩子接受了一種食物 ， 再添加下一種 ， 這為的是觀察一下孩子是否對哪些食物有過敏反應 。不過，當孩子能夠接受一種食物之后 ， 父母千萬不要害怕去繼續擴大孩子接觸食物的范圍 。孩子在小的時候接觸越多各種口味、各種氣味、不同質地的食物，對他們將來對食物的接受性越有幫助 。
4.拒絕甜飲料
有科學機構做過調查研究實驗：讓一些7個月的寶寶用奶瓶喝一點碳酸飲料，到了他們兩歲，其中便有1/4的孩子幾乎每天都要喝一點甜飲料 。有專家指出：“家中根本不要有碳酸飲料！它除了增加熱量和滿足口味的欲望之外 ， 沒有任何的營養價值 ?！?br /> 實際上，果汁要比飲料有營養得多，所以，父母可以自己給孩子榨一些100%的鮮果汁 。對于6歲以下的孩子，可以每天給他們喝110～170克鮮果汁，6歲以上可以每天喝340克 。為了沖淡其中的熱量 ， 你也可以把鮮果汁中加上水 。當然，最好的解渴飲品其實還是白開水 。
5.吃東西要有規律
孩子一天到晚吃東西，就會使他逐漸喪失感覺真正餓的能力 。這種習慣不僅會導致孩子發胖 ， 還會使他因為不正常吃飯而營養不良 。1歲左右的孩子，應該每天吃3頓飯，兩次加餐 ， 每餐之間相隔3～4小時 。這時候是孩子身體結構旺盛發育的時期，所以每天要按時按頓按量(或適量)給孩子吃東西 。父母切記不能為了讓孩子安靜或者不打攪你，就給他零食吃，要讓他明白食物是用來充饑的，不是打發無聊，這對養成孩子吃飯的好習慣至關重要 。
6.抵制壓力
孩子逐漸長大，逐漸會接觸到更多的人：鄰居、親戚、小伙伴等等 。即使在你自己的家里堅持著健康綠色的飲食習慣，那些“垃圾食品”對孩子的誘惑還是無處不在 。大人會用糖來哄小孩，小朋友手中有顏色的水很吸引人，快餐廣告的形象讓孩子喜愛 。非健康飲食的壓力真的很大 。首先，父母們可以盡量向親友說明自己的原則，請他們不要用這些東西來哄逗孩子，也不要在孩子面前強調這些東西有多好吃 。另外，盡量在孩子吃過飯后 ， 再和其他小朋友一起玩兒，吃飽了額肚子總是對誘惑要降低幾分熱情的 。再有就是，要耐心地溫和地給孩子講為什么不能吃那些垃圾食品 ， 用的語言和道理都要盡量簡單淺易，不要怕小寶貝聽不懂你的話，久而久之，他就能聽懂 ， 并且形成自己的潛意識，幫助他來抵制誘惑，判斷自己的飲食選取了 。
爸爸媽媽都希望自己的孩子不挑食，乖乖吃飯，但寶貝天性，有挑食偏食的慣性，好吃賴吃總是分得無比清楚，越長大 ， 他的這種就意識就越清晰 。于是，父母就要在孩子接觸各種各樣食物的最開始，幫助他習慣、適應甚至是喜歡上一種健康的飲食生活 。
如何正確引導孩子健康飲食主食應該挑選米飯、饅頭、面條、窩窩頭、玉米、紅薯等 。每天300~400克（即6~8兩），具體吃多少 ， 可根據孩子的食量來定 。
每天應吃新鮮蔬菜250克左右，水果150克左右 。其中，深色蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麥菜等不應少于150克 。特別需要強調的是 ， 千萬不能以水果代替蔬菜 。
每天至少應喝300毫升牛奶，以獲得足夠的鈣；每天吃1個雞蛋和其他動物性食物如雞、鴨、魚蝦、肉100~150克，以獲得充足的優質蛋白質、卵磷脂、維生素A、維生素B2和鐵 。
大豆及其制品和堅果——煮黃豆、豆腐、豆腐腦、豆干、豆漿以及花生、核桃、杏仁等 。每天吃大豆及其制品40克左右 ， 每周吃50克（1兩）左右的堅果 。食鹽量應不超過6克/天為宜，以預防高血壓的發生 。
堅持每天喝奶有益健康
牛奶及其他奶制品是非常適宜同學們食用的食物之一 。除不含膳食纖維外 ， 奶類幾乎含有人體所需的全部營養素 。同學們可在早餐時喝一袋（約250毫升）牛奶 。但有些同學早餐時間可能由于種種原因胃口不好，喝不下去，這樣的話可在其他時間飲用 。如上午課間操、下午放學回家后、晚上睡覺前等時間 。
在現實生活中，有的同學在飲用牛奶后會出現腹脹、腹痛或腹瀉等不舒服的現象，這在醫學上被稱之為乳糖不耐受癥 。出現乳糖不耐受癥的同學可以喝酸奶或者豆漿 。
飲用酸奶時需要注意以下幾點：飯后兩小時飲用酸奶最佳；不宜空腹飲用酸奶；酸奶不宜加熱；酸奶不宜飲用過多，每天1~2杯即可 。
千萬不要感到渴了再喝水
家中常備的白開水是最好的飲料 。習慣喝開水的人，不容易產生疲勞 。所以說，白開水是同學們的最佳飲料，應提倡常喝白開水 。
通常情況下，大家都習慣渴了才喝水 。其實 ， 當感到口干時已經是身體需要水發出的信號，這表明此時身體已脫水了 。為此，這種口干了才喝水的習慣不利于身體健康 。所以，請大家平時就要注意補充水分，每天至少要喝1200毫升的水，分6~8次飲用，每次150~200毫升，千萬不要感到渴了再喝水 。同學們也要少喝高糖和碳酸飲料 。
許多科學研究表明，常飲高糖和碳酸飲料或咖啡飲料 ， 會影響兒童少年的身體健康 ?？Х蕊嬃铣Х纫蚝吞?，碳酸飲料除含糖和小蘇打以外，幾乎不含其他營養素 。英國伯明翰大學的一項研究表明，92%的14歲英國兒童因喝碳酸飲料和汽水而導致牙齒保護外層被腐蝕，從而使牙齒變脆弱，牙齒邊緣變薄或碎裂 。
學生健康小貼士
不要常吃油條
油條（餅）是我國傳統的早餐食品之一 ， 但其危害之處在于：在炸油條（餅）過程中，往往加入一定量的明礬（一種含鋁的化合物） 。如果長期食用，很有可能造成鋁在體內的蓄積，有害于身體健康 。并且食用油在超過180°C時會發生反應，產生許多對身體有害的物質 。油溫越高，反復高溫的次數越多，產生的有毒物質就越多 。食入后會破壞人體的酶系統，出現頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉等 。
別把方便面當正餐吃
目前 ， 市售的方便面主要成分多為碳水化合物和油脂，配料也僅為一點點湯料和調味料，所提供的維生素、礦物質和膳食纖維也微乎其微 。由此看來，僅吃方便面除了有很好的飽腹感和獲取足夠的能量外，很難滿足同學們生長發育的需要 。
健康飲食對孩子長身體重要性是什么呢【寶寶健康飲食_健康飲食對孩子長身體重要性是什么呢】　晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓 ， 防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水” 。有關專家認為，人經過幾個小時睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水 ， 能很快被吸收進入血液循環，稀釋血液，等于對體內各器官進行了一次“內洗滌” 。注意飲用水健康，水是生命之源 。不要渴了才喝水 。
維生素
復合維生素早飯后吃 。研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益 。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需 ， 讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔 。
便捷補鈣
把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里 。早起的第一件事，就是在杯子里倒滿脫脂奶 。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿 。這樣 ， 你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣 。
坐著吃飯
根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明 ， 坐位最科學，站姿次之，蹲著最不宜 。這是因為站立時腿使勁因而大腿容易變粗 。
飯前喝湯
飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多 。多食涼食
科學家認為 ， 降低體溫是人類通向長壽之路 。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣 ， 可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命，因人體質而定 。
好吃苦食
苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等，而且還含有一定的糖、氨基酸等 。苦味食物中的氨基酸，是人體生長發育、健康長壽的必需物質 ?？辔妒澄镞€能調節神經系統功能 ， 緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒 。
水的妙用
吃完快餐喝一大杯水 ?？觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法 ， 但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點 。
多吃洋蔥
不放棄每一個吃洋蔥的機會 。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及 。這就大錯特錯了 。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任 。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時 ， 里面的洋蔥就是你的“救命草” 。
選擇水果
雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性 ， 深色水果肯定更勝一籌，因為里面含有更多的抗氧化劑 。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯 。
熱水洗肉
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂 。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗 。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪 。
涼菜改蘸
不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量 。所以，把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃 ， 這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6 。
涼水紅茶
美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾 。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下 ， 慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒 。
下午加餐
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了 。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期 。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇 。
零食過多 ， 如果孩子無時無刻都在吃零食，一到應該吃飯的時間，孩子自然就吃不下飯 。尤其垃圾食品盡量不要給予，避免造成“本末倒置”吃不下正餐 ?！把越滩蝗缟斫獭?，小孩子的模仿能力極強，如果大人們本身的飲食習慣不正常，或者常常隨便以零食果腹，自然沒有理由去要求孩子遵守定時吃飯的習慣 。