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1、長途旅行要攜帶主食 。主食的作用是提供充足的碳水化合物 ， 補充人體必要的能量 。如谷物面包、消化餅、壓縮餅干等 ， 這些主食輕便、易于攜帶，且熱量充足，能夠提供人體必要的能量補給 。其中壓縮餅干是長途徒步旅行最適合的主食 。
2、除了主食之外，一些副食、零食也可以為我們的旅途提供必要的補給，如熟肉、禽蛋、巧克力等 。這些副食、零食大多易于攜帶 ， 并且富含大量的熱量 。
3、熟肉如牛肉干、豬肉脯等，不僅具有較高能量，還富含蛋白質，是長途旅行零食、副食的最佳選擇 ?？梢詳y帶一些柑橘、蘋果、梨等果皮較為硬實的水果，及時補充必要的維生素，以保證人體機能的正常工作 。
4、最后，口香糖、陳皮、話梅等小零食也是長途旅行不錯的選擇 。這些零食能夠有效地緩解飛機飛行時高壓空氣對耳膜造成的不適 。同時，咀嚼口香糖、陳皮等可有效減緩暈船、暈車等癥狀 。
【自助旅游多吃這些東西才健康 自助旅游多吃哪些食品才健康】5、很多人外出旅游的時候，一下車就會覺得牙齒非常疼，還有上火的情況 ， 這跟車上的飲食有關系 ?？赡苁窃谲嚿铣粤颂嗟牧闶硨е碌?，所以旅游帶的食物要健康，不要帶上火的食物，旅游中上火的話會影響接下來的行程

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