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老人散步掌握正確的要領 才能對健康有益

小知識老人

都說老人應該經常的散步，這樣對身體保健會更好 。散步作為老人最合適最方便的健身鍛煉方式，對老人好處多多 ， 但散步也是有講究的，如何散步才能對健康有益，達到鍛煉效果，正確的姿勢和強度是什么呢？下面跟隨小編了解一下吧！
【老人散步掌握正確的要領 才能對健康有益】

老人散步掌握正確的要領 才能對健康有益

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首先，要保證正確的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體平衡感，降低運動效果 。再次，要做到收腹 ， 否則 ， 無論你走多久的路，都將始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果 。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等 。對于老人來說，還可適當加大散步的步幅 ， 這樣才能運動大腿肌肉，避免出現蘿卜腿 ?；加泄琴|疏松癥及心臟病的老人，散步時可根據自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運動導致大量出汗 。

老人散步掌握正確的要領 才能對健康有益

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很多老人喜歡背著手散步 ， 其實散步時應適當甩開手臂 ， 起到一定的平衡身體的作用，防止發生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等 。一項研究顯示，散步時擺臂能讓行走的效率更高，同時，正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果 。因此，建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳 ， 自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外 。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛 。
此外，老人散步應盡量選擇公園等環境舒適、空氣質量高的場所，盡量避免在街道及馬路上散步 。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當吃點食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應休息30分鐘后再散步，確保消化道供血，增強消化功能等 。

老人散步掌握正確的要領 才能對健康有益

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老人的身體狀況不同，散步的講究也有不同，只有掌握了正確的要領，才能對健康有益 。
1、關節差，別背手 。拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害 。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感 。關節不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步 。
2、身體弱 ， 邁大步 。這類老人腿腳力量弱 ， 重心容易不穩，平衡能力差，所以要求老人散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活動開 ， 身體各器官都能參與到運動中 ， 有效促進體內的新陳代謝 。建議每天散步1~2次 ， 每次1小時左右 。
3、胖老人，走久些 。為了增大運動量 ， 達到瘦身的效果，胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次 。散步時 ， 可以采用快走和慢走相結合的方式 。消耗體內多余的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能 。

老人散步掌握正確的要領 才能對健康有益

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4、血壓高，挺胸脯 。腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背 ， 以免壓迫胸部 。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高 。最好不要在早上散步，應選擇晚飯后 。因為一般來說，早晨人體血壓最高 ， 傍晚相對穩定 。
5、冠心病，慢點走 ?；加泄谛牟〉睦先?，最好慢速行走，多留意心率 。以免心律失常，誘發心絞痛 。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡” 。散步的時間和次數要根據身體情況做加減法，稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果 。
6、血糖高，選好鞋 。為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子 ， 更不要光腳走路 。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟 ， 并且是粘扣的布鞋或休閑鞋 。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷 。散步前要注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易出現低血糖 ， 嚴重時會因頭暈導致摔跤 。
怎么散步效果好？
散步時，保持正確的姿勢最為重要，有維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的功效 。因此，散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜 。