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女性更易被尾骨疼痛盯上 夏季更要防尾骨受涼

小知識尾骨

尾骨疼痛是久坐一族經常遇到的“難題” ， 疼到劇烈時甚至屁股不能挨板凳 。任何一種體態保持太久都對脊椎健康不利，建議經常變換坐姿，日?？赏ㄟ^抬頭伸懶腰、提肛運動、直腿抬高、拱橋運動等簡單的脊椎鍛煉動作進行預防 。下面跟隨小編了解一下吧！

女性更易被尾骨疼痛盯上 夏季更要防尾骨受涼

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女性更易被尾骨疼痛“盯上”
【女性更易被尾骨疼痛盯上 夏季更要防尾骨受涼】 尾骨其實就是人類的“尾巴”，隨著人類的進化，尾巴的作用越來越小 ， 最終“退化”到如今的結構 ， 看起來像是三角形 。由于生理結構的不同 ， 女性尾骨比男性的更小、更低一些，所受壓力更大，因而女性更容易出現尾骨疼痛 。
尾骨疼痛的患者往往有一個直觀的感受——姿勢改變時尾骨會痛得更厲害 。解釋，這是因為當由坐姿轉換為站立姿勢時，人體的一些韌帶肌肉就要相應地活動以維持骨盆的穩定，牽扯到疼痛部位的話 ， 疼痛容易加重 。

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除了慢性勞損，外傷、退行性病變、盆腔疾病甚至腫瘤等原因都可能引發尾骨疼痛 。坦言，針對長期勞損甚至韌帶鈣化引起的尾椎疼痛 ， 傳統的藥物治療、熱敷等效果往往不佳，原因是患處解剖位置比較特殊，患者比較難依從 。借助沖擊波治療尾椎痛，因為治療時間短，患者依從性提高，效果緩解十分明顯 。尾椎疼痛比較嚴重時，可以嘗試使用中間鏤空的坐墊，避免尾骨受到椅面擠壓而疼痛加劇 。

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任何姿勢都不宜長久維持
說起“葛優癱”，大多數人都知道該動作對脊椎不好 。對此，表示，無論何種坐姿，身體都僅有部分固定的肌肉和韌帶在受力，而且上述的軟組織疲勞后 ， 身體會調動另外的軟組織來保持原有的姿勢，這會使勞損的范圍擴大 ， 最后可能影響尾椎 。即便是“四平八穩地坐”，維持時間太久都對脊柱健康不利，因此想要預防尾椎勞損，減少脊椎的負荷是最實用的，最基本也最重要的就是改變不良生活習慣，不同坐姿要交替更換 ， 避免同一個姿勢維持太久 。
不要等到痛的時候才想到去做康復 。日常就應進行脊椎放松鍛煉，尤其是久坐一族 。他推薦以下動作，不受時間地點限制，坐在工位上即可完成：首先讓脊柱放松下來，上半身向前微彎下來，維持兩秒鐘，然后做抬頭伸懶腰的動作，腰部稍微酸脹感，約維持5秒，此動作每工作一小時重復做兩三遍 。

女性更易被尾骨疼痛盯上 夏季更要防尾骨受涼

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夏季更要防尾骨受涼
預防尾骨疼，居家躺在床上時可以借助直腿抬高、拱橋運動等進行鍛煉 。此外，提肛運動也大有可為，不僅對尾椎有好處，還可預防痔瘡等其他疾病 。
提醒，任何康復訓練動作都必須在有資格的治療師的指導下學習 ， 且不可運動過量 。每個動作對不同人的情況都有不同的要求，必須真正了解動作要領 。如果盲目模仿去做 ， 尾骨反倒可能受傷更加嚴重 。
在座椅的選擇方面，現在工作場所常見到的可以滑動的椅子穩定性不太好 ， 長久使用不利于脊椎健康，選擇普通的木制靠椅即可，但偏瘦的人 ， 椅面宜偏軟 。
特別強調，還要注意避免受涼，尤其是在夏季，室外非常炎熱，進入空調屋內溫度驟降，長此以往容易軟組織勞損 ， 建議隨身攜帶一件外套，以備溫差驟變 。