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多喝水不如會喝水 老人養生喝好三杯水

小知識水分

老人要選擇正確的保健養生方式，不妨試試喝好“三杯水” ， 遠離疾病保健康 。下面就跟隨小編一起來了解一下吧 。

多喝水不如會喝水 老人養生喝好三杯水

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老人養生喝好三杯水
晨起空腹一杯水
起床后 ， 可空腹喝一杯水 ， 因為睡眠時身體出汗和尿液分泌，導致人體損失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠 。因此，起床后一定要喝一杯水慢慢補充水分 。
睡前一杯水
當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份 ， 當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛 ， 心肌梗死這類疾病 。
運動后一杯水
老人在運動后，應特別注意補充水份 。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥 。因此，運動后，建議老人們根據實際情況適量飲用淡鹽水，淡糖水 。

多喝水不如會喝水 老人養生喝好三杯水

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老人的水要小口喝
睡前
抿上兩口水 。當人熟睡時，由于體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高 。老人臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險 。此外，在干燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡 。但要注意，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失 。
洗澡后
慢慢喝水 。很多人洗完澡覺得渴，會端起杯子一飲而盡 。專家強調，老年人體質較弱 ， 心臟承受能力沒有年輕人強 。特別是洗完熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝水應特別小心 。最好小口慢速喝下一杯溫水 ， 否則容易增加心臟負擔 。
運動后
跟著心跳喝 。老人在運動過后，也不宜一次性大量飲水 。因為這時胃腸血管處于收縮狀態，需要一個恢復過程 。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道里，會導致肚子發脹 ， 影響消化 。最好過幾分鐘 ， 等心臟跳動稍微平穩后，再接著小口小口地喝些溫開水 。喝水時，盡量保持速度平緩 ， 喝水的頻率最好與心跳頻率接近，再間歇式地分多次喝 。這樣，才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分 。

多喝水不如會喝水 老人養生喝好三杯水

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【多喝水不如會喝水 老人養生喝好三杯水】 水的生理功用
1. 幫助消化:我們吃進嘴里的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕后 ， 進行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程，這些環節都要水分來參與，加速體液對營養成分的溶解 。
2. 排泄廢物:食物的營養消化吸收后剩余的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現 。
3. 潤滑關節:人體關節之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關節潤滑液的主要來源 。
4. 平衡體溫:當環境溫度低于體溫時，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內;環境溫度高于體溫，水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體溫 。身體通過水的流散保證生存功能 。
5. 維護細胞:水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態;保持皮膚的濕潤和彈性 。
6. 平衡血液:水能改善血液、組織液的循環，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度 。