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心跳過快的七個原因 11種方法有助降心率

小知識心率

心臟每分每秒都在不知疲倦地工作 ， 正常心跳速度為每分鐘60～100次 ， 如果超過100次，就被稱為心動過速 。休息時心率較低通常表示身體健康 。下面跟隨小編了解一下吧！

心跳過快的七個原因 11種方法有助降心率

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心跳越快血管越危險
一項研究稱，針對社區人群的觀察結果顯示 ， 每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%，最適宜的心率是60次/分 。
【心跳過快的七個原因 11種方法有助降心率】 可以肯定地說，心率越快、心腦血管疾病發生風險越高 。由于心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮 ， 對全身的動脈都是一種沖擊 。在各種力的作用下，心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷 。另外，心率是人體神經、內分泌系統調節的共同結果 ， 心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現 。這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制 。降低心率是最重要的治療目標，研究已證實，使用藥物將心衰病人的心率降低10次/分，3年內的死亡風險可下降11% 。
特定人群如冠心病、心力衰竭患者，應盡量將心率控制在60次/分 。廣大健康人群，只要心率處于60~100次/分的正常范圍，就沒問題 。同時，控制飲食、減輕體重、增加有氧運動等，也有降低靜息心率的作用，無論健康人還是心腦血管病人，都應堅持這樣的生活方式 。

心跳過快的七個原因 11種方法有助降心率

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心跳過快的七個原因
1、壓力和焦慮 。這些精神因素會造成腎上腺素和皮質醇激素的釋放 ， 升高心率和血壓 。如能舒緩情緒，心跳過速的現象就會自行消失 。可嘗試放松，練習深呼吸、瑜伽和太極 。
2、刺激性飲料 ?？Х纫?、酒精和尼古丁等具有興奮作用的物質會升高血壓，加速心跳 。美國梅奧診所的心臟病專家建議 ， 成年人每天咖啡因攝入量不要超過400毫克，大致相當于4杯咖啡 。
3、脫水 。脫水時，有效血容量會減?。?引起血壓降低，進而迫使心臟更為努力地工作，加速跳動 。大量出汗后要及時喝水或含有電解質的飲料 ， 以補充流失的體液和礦物質 。
4、缺覺 。睡眠不足也會增加皮質醇激素的分泌量，導致心率和血壓上升 。美國國家睡眠基金會建議成年人每晚保證7~9個小時的優質睡眠 。
5、疼痛 。發表在《梅奧診所學報》上的一項研究成果顯示，急性疼痛引發的應激反應會造成血壓升高、心率加快、瞳孔擴張和血液中的皮質醇含量升高，治療后心跳便會恢復正常 。
6、懷孕 。孕婦的心臟承受了更多的壓力 。美國杜克大學醫學中心的研究成果顯示 ， 到妊娠末期，子宮接受了母親血液供應量的1/5，使心臟泵出的血液量增加30%~50%，導致心跳加快 。
7、甲狀腺問題 。甲狀腺分泌的多種激素對人體主要器官的功能有調節作用，甲狀腺激素不足（甲狀腺功能減退）時，心率便會降低，而過量的甲狀腺激素（甲狀腺功能亢進）會升高心率 。若懷疑是甲狀腺問題造成的心跳加速，應進行甲功五項檢查 。

心跳過快的七個原因 11種方法有助降心率

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11種方法有助降心率
1、鍛煉：實現持續降低心率的最簡單和最有效的方法是定期鍛煉 。
2、保持水分：當身體脫水時，心臟必須更努力地工作以穩定血流 。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶 。
3、限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導致脫水 ， 增加心臟的工作量 。
4、限制酒精攝入：大多數酒精會使身體脫水 。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它 。
5、健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜 ， 瘦肉蛋白質，堅果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況 。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補充劑可以降低血壓，使心臟更易于跳動 。心臟健康的營養素包括：ω-3脂肪酸 ， 魚，瘦肉 ， 堅果，谷物和豆類中比較多；酚（適量），茶，咖啡和紅酒中比較多；維生素A，大多數綠葉蔬菜中比較多；膳食纖維，全谷物，堅果，豆類和大多數水果和蔬菜中比較多；維生素C，柑橘類水果 ， 綠葉蔬菜和豆芽中比較多 。
6、充足的睡眠：長期缺乏睡眠會給整個身體帶來壓力，包括心臟 。大多數成年人每晚睡眠7至9小時 。
7、保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力 。
8、減少或解決大量長期壓力的來源：由工作，照顧家人或經濟負擔造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節奏和流動 。
9、尋求心理輔導或心理服務：創傷性的經歷，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產生壓力 ， 并可能影響大腦化學，使人們難以應付日常活動和壓力 。
10、走到戶外：研究表明，那些在大自然中度過更多時間的人，即使是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力 。
11、練習放松技巧：增強自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規練習時有助于減輕壓力 。

心跳過快的七個原因 11種方法有助降心率

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心跳快吃什么？
1、低熱量的食物
低熱量的食物是指那種含淀粉等碳水化合物比較少的食物 。心跳過快的話，一定要吃一些低熱量的食物，這樣心臟的負擔才會減少 。我們可以多吃一些低熱量的食物，例如：竹筍、綠豆芽、黃瓜等等 。
2、蛋白質含量豐富的食物
沒有蛋白質就沒有生命，所以我們要多吃一些高蛋白質的食物，補充身體能量 。雖然肉類食物中含有的蛋白質也非常多，但是由于肉類的熱量都比較高，所以我們選擇高蛋白質食物的時候也可以盡量不選擇肉類 。像大豆、黃豆、黑豆等豆類以及豆類制品，還有芝麻、杏仁、核桃、松子等干果類食物都是比較好的選擇 。
3、維生素含量豐富的食物
此外，我們還需要多補充一些維生素，所以我們要吃一些維生素含量高的食物 。魚肝油、綠色蔬菜、魚肉 。雞蛋這幾種我們再日常飲食中都可以多吃一些 。
4、含鈣磷的食物
海帶、腐竹、黑木耳、核桃仁、黑豆、雞蛋黃、芝麻、紫菜等食物都屬于鈣磷含量較高的食物 ， 為我們可以多吃一點哦!
5、輔酶Q10
那些食物含輔酶Q10高呢？
以下食物能有效補充輔酶Q10：沙丁魚、秋刀魚、豬心、豬肝、黑魚、豬腰、鮭魚、鯖魚、牛肉、豬肉、花生、西蘭花、櫻桃、大麥、黃豆、玉米、糙米、菠菜、青菜、油菜、胡蘿卜、萵苣、西紅柿、獼猴桃、芹菜、紅薯、橙子、茄子、豌豆、蓮藕等 。
雖然以上食物都含有輔酶q10，但是人體并吸收不了多少，每天從食物中只能攝取到3-5mg 。如要想吸收100mg的輔酶q10，需要食用3333g牛肉 。所以如果已經明顯感覺到自己有心跳加快的朋友，光靠食物補充輔酶q10是遠遠不夠的 。