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孕婦冬季養胎飲食 5類食物營養高冬季保胎不可少

小知識食物

在孕媽們的印象中，養胎可是件大事，在飲食方面一定是小心翼翼，精挑細選，特別是冬季，食物更是要經過層層選拔 。其實養胎很簡單，只要從日常飲食多加注意就好，那么，孕婦冬季養胎飲食該注意什么呢？下面跟隨小編了解一下吧！

孕婦冬季養胎飲食 5類食物營養高冬季保胎不可少

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孕婦冬季養胎飲食該注意什么
1、不可盲目進補
孕婦冬季補身選取溫和、清淡的食物為宜，如燕窩、茯苓、黨參、沙參、蓮藕、麥冬、銀耳等，而如狗肉、羊肉這些大補的食物則不易多吃 ， 會引起上火及胎兒熱氣 。
2、避免過量食用甜食
攝取過多糖含量高的食品如糕點，糖果等，容易引致體重過重及牙齒損壞，也可使體內堿度下降，容易引起疲乏、無力 。長時間酸性體質，還容易使母親罹患某些疾?。?更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發育 。同時也影響孕婦的食欲，應盡量避免 。
3、拒絕含酒精、咖啡因的飲品
酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益，應盡量避免 。除此之外，孕媽咪不宜過多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過多會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長發育 。

孕婦冬季養胎飲食 5類食物營養高冬季保胎不可少

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4、少吃辛辣食品
冬季來臨，辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等應少吃 。
5、少吃咸食、腌制食物
鹽腌漬類食物應少吃 ， 如咸蛋、咸魚、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃 。
6、新鮮疏菜、水果不可缺
蔬菜和水果能夠幫助孕媽咪們提供維生素、纖維素等營養，不管是在懷孕的什么階段，新鮮的蔬菜和水果都是必不可少的 。

孕婦冬季養胎飲食 5類食物營養高冬季保胎不可少

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5類食物營養高冬季保胎不可少
食物一：糧谷類
糧谷類食物的主要功能是供給能量 。營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等)，還有一些蛋白質、脂肪和無機鹽 。
力薦食物：麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛 ， 而且還能降低體內膽固醇的水平 。不過 ， 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面 。媽咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜 。
力薦食物：全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車里吃上幾塊 ， 可以幫助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊 ， 方便而且不會引人注意 。它是一種貨真價實的迷你食品 ， 并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛 。
力薦食物：全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量 。同時 ， 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅 。
食物二：蔬菜水果類
蔬菜和水果含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等 。主要功能是參與機體代謝，增強身體抵抗力 。膳食纖維能促進腸蠕動，幫助排泄 。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要水果兩個(500克) ， 蔬菜300-450克 。
力薦食物：柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維素 。能幫助你保持體力 ， 防止因缺水造成的疲勞 。
力薦食物：香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞 。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受 。你可以把它切成片放進麥片粥里 ， 也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐 。懷孕時每天吃一個香蕉 ， 以攝取鉀和葉酸 。
力薦食物：綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅 。甘藍是很好的鈣的來源 。沙拉里面可以加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高 。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜 。
力薦食物：花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味;它還富含鈣和葉酸 ， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C ， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵 。

孕婦冬季養胎飲食 5類食物營養高冬季保胎不可少

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【孕婦冬季養胎飲食 5類食物營養高冬季保胎不可少】 食物三：奶制品
奶制品有豐富的鈣質、蛋白質等 。能促進胎兒的骨骼和牙齒發育 。孕媽咪需求：孕婦每天約需要牛奶一至兩袋 。
力薦食物：脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍 。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇 。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求 。
力薦食物：冰淇淋
不要把它打進黑名單 ， 你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利 。一些甜食 ， 包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布?。?都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3 。但是切記：不要讓它喧賓奪主哦!
力薦食物：低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽 ， 對于酸奶也還是易于吸收的 。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態 。
食物四：魚、肉、禽蛋類
這些食物主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽 。維生素 。其中的蛋白質含量高 ， 生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心??，钙和碘也很丰?。主要功能是促進胎兒發育，構造體內各種組織，包括所有細胞、體液、肌肉等 。
孕媽咪需求：孕婦每天需要量約150-200克 。
力薦食物：瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加 。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞 。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要 。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的 。
力薦食物：雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源 。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸 。煎個雞蛋再配點蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛 。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!
食物五：豆類及其制品
包括各種豆子、堅果類及部分植物油，主要含蛋白質、鈣和維生素B1等 。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要50克 。
力薦食物：花生、瓜子、核桃
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之 ， 那么現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的 。而且堅果可以讓你餓得不那么快 。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右 。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物 ， 例如花生 。
力薦食物：豆漿
對于那些堅持素食的準媽媽 ， 豆漿是一種再好不過的健康食品了 。它可以為你提供很多孕期所需的營養 ， 例如蛋白質 。