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上夜班的人要如何養生保健

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上夜班的人要如何養生保健

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上夜班的人要如何養生保健
1、下班前忌飲刺激興奮之物 。
茶、咖啡都有興奮作用 ， 有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著 。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰 。
2、上班前先喝杯牛奶 。
人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛 。臨上夜班前喝一杯牛奶 ， 有益護膚 ， 延緩皮膚衰老 。
3、臨睡前先喝一碗“安神粥” 。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品 。另外睡覺之前的一頓飯最好不要吃的太飽 ， 清淡飲食最有益健康 。如果可以加上睡前泡腳 ， 那么睡眠質量又會提高一層了 。
4、皮膚也需護理 。
熬夜之后倒頭就睡其實這是非常不好的習慣，應該先徹底清潔皮膚，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著 。
5、夜班工作者適量補充維生素 。
夜班的人對維生素B、C的需要量也增多 ， 應予適量補充 。還要增加優質蛋白質 。最好是動物蛋白能占一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸 。
6、清晨最關鍵
a、沒睡幾個小時就要起床 ， 也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品 ， 可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈 。
b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活 。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果 。
【上夜班的人要如何養生保健】 c、早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分 。