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青春期的孩子需要補充哪些營養

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青春期的孩子需要補充哪些營養

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青春期的孩子需要補充哪些營養
營養素的功能在于構成軀體，修補組織 ， 供給熱量，補充消耗，調節生理功能 。青春期應補充的營養素有：
1、水 。
青少年活潑好動 ， 需水量高于成年人，每日攝入2500毫升水，才能滿足人體代謝的需要 。水的攝入量不足 ， 會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出 。如果運動量大 ， 出汗過多，還要增加飲水量 。這里講的水的攝入量不是指喝進去的水量，而是指喝入的水量加上吃進的食物中含水量的總和 。
2、微量元素 。
微量元素雖然在體內含量極少，但在青少年的生長發育中起著極為重要的作用 。特別是鋅 ， 我國規定每日膳食鋅的攝入量為15毫克 。含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產品 。
3、蛋白質 。
蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭發等都是由蛋白質構成的 。青春期少女經期會丟失部分蛋白質 ， 因此要特別注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質的攝入量要充足 。
4、碳水化合物 。
青春期所需要的熱量較成人多25%至50% 。這是因為青少年活動量大 ， 基本需要量多，而且生長發育又需要許多額外的營養 ， 熱量主要來自碳水化合物，亦即谷類食物 ， 所以青少年必須保證足夠的飯量 。
5、鈣（牛奶、奶制品、豆制品等）
青春期少女的骨骼應達到最佳水平 。故在膳食中應注意選擇含鈣質高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳 。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶 。此外，應有一定量的室外活動，因為鈣的吸收需在維生素D的作用下 ， 陽光中的紫外線可使皮膚產生維生素D，從而輔助機體對鈣質的吸收 。
6、維生素 。
在生長發育中，維生素是必不可少的 。它不僅可以預防某些疾病，還可以提高機體免疫力 。人體所需要的維生素大部分來自蔬菜和水果 。芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素;山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素C 。
7、礦物質 。
礦物質是人體生理活動必不可少的，尤其是青少年 ， 對礦物質的需要量極大 。鈣、磷參與骨骼和神經細胞的形成，如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當，必然會導致骨骼發育不全 。
8、熱量（脂肪、蛋白質等）
青春期的女孩子 ， 對熱量的需求較大，要比成年人多 。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質 。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長發育，所以早飯一定要吃好 。為防止攝入量不足而導致的營養缺乏，攝入量應根據以下標準：一般10-12歲女孩每天攝入熱量562千焦（2350千卡） ， 13-15歲595千焦（2490千卡），16-18歲672千焦（2810千卡） 。
9、鐵（豬血、動物肝臟、牛肉等）
【青春期的孩子需要補充哪些營養】 鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等 。目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因為青春期少女正處于快速生長期，尤其在經期后對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發生貧血 。很多女孩子不吃肉類食品，膳食過于清淡 ， 這樣極易發生鐵缺乏 。青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等 。此外，維生素C可以協助胃腸道吸收鐵質 ， 故可多吃一些富含維生素C的食品 。