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走路時常犯八個錯誤讓你渾身是病

小知識腳跟


走路時常犯八個錯誤讓你渾身是病

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走路是每個人都喜愛的運動 ?？此坪唵蔚膭幼?，可真正做對的沒有幾個 。根據相關的刊文指出，低著頭走路、內外八字等走路方式不僅姿勢難看 ， 還會對身體造成損傷 。接下來小編就給大家糾正我們日常生活中常犯的八大走路錯誤，一起來看看吧 。
養生誤區
錯誤一：低頭含胸
很多人走路都習慣性的低著頭走，這種走路方式很容易造成身體的疲勞 。并且，子啊低頭走路含胸時會對肺部造成擠壓，使得呼吸急促 ， 進而影響心肺功能 。等時間一長了，你就會發現自己呼吸非常淺，呼吸時在空氣還沒有進入肺部時候就被吐了出來，這樣很不利于身體的供氧 。正確的方法是，抬起頭挺起胸，下巴保持與地面平行，這樣可以有效的預防頸肩的酸痛 。
錯誤二：步子太大
很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”，是精神好體力好的表現 ， 尤其老人鍛煉的時候，更容易大步走路 。“其實 ， 這樣的姿勢也會傷身體 。”西安體育學院運動醫學研究室副教授茍波說，大家可以感受一下 ， 邁大步時，往往是大腿帶動小腿“甩”出去，腳“砰”的一下落在地上 。這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，對膝關節不好的人來說 ， 會加重關節損傷 。日常走路，用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些 ， 但以不影響腳著地為宜 。
錯誤三：腳掌拖地
部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉”起來，而是腳在地上“拖沓”著，落地時也是全腳掌著地 。這種走姿緩沖也較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損 。此外 ， 這樣走路 ， 還容易給人以邋遢的感覺 。
養生專家建議這樣走姿的人，應該要加強對小腿、腳踝的鍛煉，方法都很簡單，只要平時走路踮起腳走路就行了 。墊腳的練習可以再你爬樓梯時，用腳尖著地，后腳懸空的方式，每天堅持練習20次，效果最好 。
錯誤四：不擺臂或擺臂幅度過大
正常情況下，走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動，如果有效擺臂，運動者不但可以走得更輕松，而且會獲得更大的動力 。如果走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒;如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導致上臂過于疲勞 ， 甚至拉傷 。陸一帆介紹，擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂 ， 走起來后，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30—45度之間為宜 。
走得慢時擺臂幅度小;如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度 。
錯誤五：內外八字
走路如行車，車輪總應是平行的 ， 歪輪子不可能滾得動車子 。但是走路時，能走正的人卻很少，多數人都有輕微的內外八字 。其中 ， 內八字比較少見，多數人都是外八字 。外八字的成因與走路習慣有關，即移步時須左右移動重心，故而腳尖習慣向左右外撇 。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀 。正確方法是 ， 行走時找到地上的一條直線(地磚或水泥縫)，一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行 ， 然后照此方向行走 ， 慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了 。
錯誤六：選錯鞋
不適合走路的鞋有這幾個特點，首先鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺;第二是鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別“沉”，或是落地時聲音特別大;第三是鞋幫過高，有些人穿著戶外運動鞋走路，雖能對腳部提供充分保護 ， 但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運動;第四是鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的“滾動” 。美國認證馬拉松教練溫迪·博加德納建議，最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓練鞋” 。
在選擇鞋子的時候要注意，選擇輕點的，用手掰一下看鞋底是否彎曲自如 。還有就是后跟也要有突起的墊子，它能有效的保護跟腱 。穿上去試試看，是否有輕微的彈力，注意鞋底也不能太軟 。此外，每天堅持走路半個小時，穿的鞋子最好比平時第一點的 。
錯誤七：身體傾斜
茍波說，不少人走路時身體站不正，會向前后或左右兩側歪斜 。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度 。要改變身體傾斜的行走慣性 ， 通過仰臥起坐來加強腹部肌肉，有助你站得更直 。
錯誤八：鞋子超齡服役
鞋子也像車子一樣 ， 行程超過800公里就要更換，否則緩沖和保護作用就會降低 。茍波說，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況 ， 如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了 。
正確的走路姿勢
正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力 ， 心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿 。說起來容易 ， 做起來難 。下面將正確走法歸納為五個要點 。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作 。五個動作作為一個整體，形成走這個動作 。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就不能恰當地支撐體重，上體也不能直立 。其他五個要點是由此派生出來的 。
上體伸展
上體筆直，下巴前伸 ， 高抬頭，兩肩向后舒展 。這樣，脊柱伸直 ， 輕微呼吸時，腹部稍有起伏 。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走 。因為走的時候 ， 胸和腰稍向前突出 。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲 。這樣走，不但看起來好看，還有一定道理 。首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實 。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線頭有幾米長 。這樣專心致志，思想集中在一點上 ， 精力自然旺盛 。
其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣 。由此點出發，可以看出走是一項可持續時間長的運動，這么說毫無勉強，由于兩肩向后拉，兩手才可大幅度擺動 。需要指出，即使說兩肩向后拉 ， 也不要有意用力向后拉，而是自然向后 。脊柱伸直后 ， 就可調整全身的姿勢，并使身體維持平穩 。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢 。
輕微呼吸時，腹部略有起伏 。這說明腹部處于輕度緊張狀態 。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔 。最后一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方 。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺 。這種姿勢走起來很帥，易于堅持 。
伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走 。膝關節伸直了 ， 步伐變大 。大步走必須伸直膝蓋 。至于步幅到底多大，應使你覺得舒服為好 。伸直膝蓋有個竅門 。伸直膝蓋走時 ， 上體稍向前傾，好像要倒下來似的 。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了 。
此外前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合 。走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了 。膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來 。這就是伸直膝蓋的理由 。如果走的時候膝蓋是彎曲的 ， 腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒 。腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地 ， 身體重心落在腳跟上 。
然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”，最后到達腳尖 。實際上，有人走路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖 。也有人用腳尖著地，這么走，屬芭蕾舞等特殊情況 。關于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意 。首先腳跟著地 ， 不等于腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地 ， 使勁踏會震
腦袋
練習時，不抬胯 ， 后腿膝關節彎曲，然后向前自然擺出 。這樣 ， 只有前腳腳跟著地 。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不屬于現在提倡的自然走法之列 。需強調的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行 。前腳著地瞬間，后腳尖同時蹬出 。身體重心移動是順理成章的事 。因此，支撐體重的點不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區域 。
腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直 ， 走起來腳自然向前邁 。在這個過程中，關鍵是后腿要伸直 。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁 。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線 。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇 。有時為追求速度，向外撇點很有必要 。有的人慢步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定 。前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉移是有一定關系的，當腳跟著地 ， 身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作 。
腳掌的其余部分發揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢 。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領了 。順便說一下“螃蟹步”的走法 。這是腳尖向外撇，腳跟外側著地，大拇腳趾內側踢地 。此外，它的特征是彎腰、屈膝、駝背，并且腳不要向正前方邁 。
擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人 ， 走路時，兩手插在衣袋里 。這種走法不對 。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮 。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步 。因為在走這個動作中 ， 手與腳，或者說胳膊與腿有密切關系 。胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺 。其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出
如果擺的比肩還寬 ， 膝蓋易彎曲 。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳 ， 在不受力的狀態下，胳膊擺動時 ， 肘部分自然伸與折 。最近美國流行一種訓練方式，叫做“運動式走” 。這股風也傳到了日本 。其特點是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動，精神要飽滿 。我倒認為自然擺動更好些 。美國的“運動式走”可能適宜訓練，但人為因素較多 。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的 。因而 ， 還是把胳膊自然地甩起來吧 。
【走路時常犯八個錯誤讓你渾身是病】 總結：上面的八個走路的誤區我想我們已經了解了那么多，知道了錯誤的走路方式危害性 。所以我們要用正確的姿勢走路 ， 不僅讓人看著有氣質，而且對身體還有好處，還能避免了腰腿疼痛的病癥的發生 。