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習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式

小知識賴床

早上起床的時候 ， 很多喜歡賴床，尤其是上班族在周末休息的時候，上午早起的時間一定是推遲的 。賴床在大家的嚴重，一定是不好的生活習慣，其實這樣的生活習慣 ， 大家一定要注意預防 。說起賴床，應該是很多朋友都有的一個小毛病吧，很多人都說賴床不好 ， 但是，其實這種習慣并不一定是壞毛病 。做為“賴床族”的你，一定要做對這些事情，這樣對大家的健康才有好的預防 。下面跟隨小編了解一下吧！

習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式

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如何正確賴床？
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從按捺狀態平穩過渡到高興狀態 。建議大家主動養成使勁伸懶腰的習慣 。
詳細做法：在天然伸懶腰后，將雙手五指交叉 ， 掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量舒展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10-20秒 。這樣進行一點改進，增加一點花腔 ， 舒展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒 。

習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式

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賴床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背痛苦悲傷有積極的意義 。
詳細做法：在伸懶腰的動作結束后 ， 取左側臥位，左腿伸直 ， 右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量闊別左腿置于床緣 ， 雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10～20次 ， 同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘 。然后，變換方向成右側臥位，重復這個動作 。
賴床第三式：團身滾一滾
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲憊 。
詳細做法：于仰臥位將身體團起來，盡量哈腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下動彈20次 。結束后，天然伸伸懶腰再起床 。

習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式

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起床了 ， 但能不能神清氣爽地開始這一天，就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量了 。正向能量給我們樂觀積極的力量，讓人精神愉悅，活力煥發地開始新的一天 。
1、看到讓人愉快的事
心理學發現，我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化，導致多數人醒來后沮喪或心情不佳 。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂于迅速清醒來迎接新的一天 。
2、臥室色彩明亮一些
床單、被套、靠枕不要選擇暗色調，可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量 ?；蛘咴诖策叿乓慌柚参?如果對植物過敏 ， 可以擺放仿真花)，起床后就能看到花，會感覺心情很好，并能維持一整天 。
3、喝一杯溫水
清晨最好空腹喝一杯溫水(300毫升)，20~25的新鮮白開水是最佳的選擇 。因為夜晚睡眠時，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分 ， 人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床后身體處于一種生理性缺水的狀態 。此時補充水分 ， 既可以增加血容量，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢復清醒狀態，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤腸道，幫助身體排出毒素 ， 防止便秘 。

習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式

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4、深呼吸
起床后，站在陽臺上或窗邊，先緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，再將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次 。體內早晨的新鮮空氣，就會感到精神飽滿 。
5、用香味刺激
香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意 ?？梢栽陉柵_上種一些香草，起床后到陽臺上伸幾個懶腰，然后在洗臉水中加兩片薄荷葉，以刺激面部血液循環 。有時間的話，選擇煮咖啡而不是速溶咖啡 。咖啡香可以幫你更清醒 。
6、把音樂打開
【習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式】 可以把家里的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神 。如果想提振元氣 ， 可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲 。