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協調性訓練_體育的訓練及協調性

生活百科

怎么訓練協調性？協調性訓練有以下九種方法：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以游戲方式完成復雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、采不習慣組合動作 ， 使已掌握動作更加復雜化練習；
7、改變動作空間范圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；
9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習 。
【協調性訓練_體育的訓練及協調性】
協調能力是以身體素質平衡發展為基礎 ， 它可使已具備的速度、力量、耐力、技術有機的溶合 ， 使達到最優的效果 。與神經系統發育的完善程度密切相關，協調意味著經濟和節省能量，青少年早期訓練中應最優先發展的能力 。

協調性訓練_體育的訓練及協調性

文章插圖
擴展資料：一、協調性概述
定義：人體在運動中流暢、準確、協調地完成動作的能力 。
協調性，嚴格說來不能作為一種素質，它是一種綜合能力的表現 。在運動中主動肌、協同肌、對抗肌、支持肌的相互配合，使能夠最經濟地完成動作 。
二、協調性的組成因素
1. 分化能力：肌肉清晰地感覺時間、空間和力度的能力；
2. 結合能力：將各節動作精密妥善地連接能力；
3．定位能力：感知位置關系(人我、物我)并做出感應動作的能力；
4. 平衡能力：保持平衡或在喪失平衡之后盡快回復的能力；
5. 節奏能力：正確地再現動作的節奏或模仿表現動作節奏的能力；
6. 反應能力：感知狀況變化并做出切換動作以適應狀況變化的能力；
參考資料：百度百科-協調性
如何鍛煉協調性？？協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述 。
1、影響協調性因素
影響協調性因素有：
(1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止 。
(2)力量--反面肌肉的放松與收縮 。
(3)耐力—疲勞的出現對精致動作有影響 。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善 。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受 。
2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂 。在各項體能中 ， 協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等 。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習 。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高 。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次 。
協調性訓練處方之安排，由于它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基??，栽戺整浦冸睙狳浦u?，就沒有專項的協調性訓練 。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作 。強度以七十%，頻率以每星期三次 。動作如下：
1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳 。
2.前后跳：方法要領同上 ， 但向前與后跳 。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳 。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳 。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起后轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳 。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳 。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種 。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反 。
9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直 ， 雙腳再收回原地，最后站起 。
此為一組循環 。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等 。
當然，協調性訓練在于要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習 。
協調性訓練處方
協調性訓練處方之安排 ， 由於它是一種強化訓練 ， 所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基?。?在調
整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練 。訓練強
度70％頻率以每星期三次如下：
1.縱跳 2.前后跳 3.側跳 4.方形跳 5.轉向
跳 6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.手腳反向動作
9.站蹲撐地
協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成 。
協調性和韌性訓練
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習 。因為網球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合 ， 配合的好壞將直接影響擊球動作及質量 。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力 。網球運動員協調性的培養 ， 除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部 。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、后踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等 。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系 ， 不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈 ， 經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系 。
網球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力 ， 必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得 。
如何練習身體協調性
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原發布者:龍源期刊網
【摘要】綜合國內外有關協調性的主要表述以及訓練手段 ， 來概括出這其中一種共性，來為我國的協調性訓練做出一些參考意見，把協調性訓練當做一個重要的身體素質來放到體能訓練課程之中，爭取使運動員可以在各種特殊的條件下，使運動員可以準確、快速、協調、流暢的進行動作，來應對 ， 從而使我們國家的競技水平得到更快、更好的發展 。
【關鍵詞】身體訓練；協調性；協調能力
【中圖分類號】G718【文獻標識碼】A
【文章編號】2095-3089（2018）34-0155-01
一、協調性概念的表述
運動生理學指出“運動技能是指人們運動中掌握，和有效地完成專門動作的能力，包括大腦皮層主導下不同肌肉協調性，運動技能也就是指在準確的時間里正確運用肌肉的能力，運動協調能力的專項熟化就是運動自動化 。而在《體育詞典》中將協調性定義為：“訓練動作自然、不僵硬，身體各部位配合流暢 ， 動作簡練 。陳小平在文獻中指出：“協調性能力對專項運動能力的形成具有深遠的影響，也可以說是決定性的因素之一 。協調性能力是學習與練習技術動作的基礎 ， 專項運動技術的學習、掌握以及熟練應用都離不開協調性能力的支持，尤其是離不開專項的身體協調性能力 。一般身體素質能力往專項競技能力的方向發展，成為專項競技能力，在很大程度上也取決
怎么練習全身協調性？協調性是一種與生俱來的對自我身體控制的感覺，每個人的協調性都是不一樣的，而且后生的協調性塑造也很有可能徹底改變一個人天生比較薄弱的協調性 。身體協調性可以通過跑步.快跑.俯臥撐..仰我起做來練,,是最好的辦法.關鍵是身體所有部位的鍛煉 下面是協調性訓練： 在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習 。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量 。柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力 。羽毛球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部 。常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、后踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等 。柔韌素質訓練的基本要求：1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度；2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛；4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系 。羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力 ， 必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得 。還有：身體的協調能力 ， 代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能力 ， 是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適應調整能力的綜合表現 。因此 ， 一個人的智力、心理特徵、基本運動素質、以及觀察是否敏銳等，都顯著影響協調能力的整體表現 。一般來說，漸進式的協同練習(由單一肌群或關節的活動，演進到多肌群或多關節參與的活動)、對稱性的變換練習(交替采用左右手、身體方向的變 換、肢體配合的變換、活動速率的變換、力量大小的變換等)、難度改變的練習等，都是養成身體協調能力的有效方法 。
希望
如何鍛煉協調性？？鍛煉身體的協調性的方法很多如：踢毽、跳繩、做廣播操、健美操、打拳等都有利于身體的協調發展，不妨選一樣練一練 。調性訓練處方協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練 。訓練強度70％頻率以每星期三次如下：1.縱跳 2.前后跳 3.側跳 4.方形跳 5.轉向跳6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.手腳反向動作9.站蹲撐地協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成 。協調性和韌性訓練在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習 。因為網球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量 。柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力 。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外 ， 可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部 。常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、后踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等 。柔韌素質訓練的基本要求：1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限 ， 不必達到最大程度；2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系 ， 不可用力過猛；4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；5.柔韌訓練要堅持不懈 ， 經常進行；6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系 。網球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得 。關于柔韌性的修練一、關于正壓腿在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎 ， 也是習練者感到吃力的方法 。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒 ， 還有的站不穩，像要后倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷 。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：1、規范動作，分步進行（1）初練時，不宜做強度很大的練習 。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線 。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎 。一條腿壓幾分鐘后 ， 再換另一腿 。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步 。（2）被壓腿及支撐腿均挺直 ， 雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的伸展性 。（3）雙手按被壓腿膝部 ， 髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后 ， 可進行下一步練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋 。此步成后，可進行下一步練習 。（5）被壓腿與支撐腿挺直 ， 雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖 。此步成后 ， 可進行下一步練習 。（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋 ， 試著用嘴觸腳尖 。此步完成后，進行下一步 。（7）雙手搬住腳掌，依上法 ， 用下腭碰腳尖 。此步成后，說明正壓腿已成 。只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒 。2、由輕到重，由低到高壓腿時 ， 身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力 。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了 。腿放的高度應由低到高 。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上 。3、先拉后壓，由近及遠初練壓腿 ， 因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長 ， 不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷 。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成 。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖 。4、要意志堅強，持之以恒進行腿部柔韌性練習 ， 的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇 。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退 。此時應善于自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等 。只要堅持下去 ， 酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的 。5、壓前要做好準備活動練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動 。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習 。二、關于正踢腿踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果 ， 也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎 。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩 ， 甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背 。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：1、起腿要輕腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上 ， 使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風 。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習 。2、踢時要快腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程 。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁 。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲 ， 或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖 ， 這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開 。只要堅持壓踢結合，常練不?。?定會達到腳碰前額的 。3、落腿應穩初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象 。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象 。正確的做法是等腿落實后 ， 身體重心轉換已畢再踢出另一腿 。其實這樣練習也有利于實戰中連環腿法的應用 。運動要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎內功一樣，必須是持之以恒而扎實的；但是 ， 許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益并確保安全 ， 以下的原則是必須遵守的∶1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會 。2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸 ， 屏氣凝神，會使負氧債增加 ， 動作不協調，拉筋受傷的機會提高 。3.在運動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動后一身疲倦 ， 便連動都不想動；其實運動之后，雖然肌肉酸痛 ， 可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好 。4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓 。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力 。無論是律動式或固定式(連續30秒以上) ， 只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害 。5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體 ， 協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同 ， 可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同?。較蜃饔孟嚳吹倪? 抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷 。6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度 。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了 。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人 ， 必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全 ， 一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣 。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長 。保護骨骼肌肉，有效預防傷病 。
怎么鍛煉手腳協調性？一、交叉拍腳，原地站立 ， 左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左腳 ， 反之左手拍右腳 。然后左腿屈膝左腳抬向右腿后，右手拍左腳，反之左手拍右腳 。前面兩下后面兩下 。一開始練可以慢慢來，熟練后加快速度 。循序漸進可以很好增強腿部靈活性 。
協調性訓練_體育的訓練及協調性

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五、武術是中華民族博大精深的鍛煉身體的方法，當然，它也可以鍛煉身體的協調性 ， 還可以用來保護自己和強身健體 。體育的訓練及協調性協調性指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂 。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外 ， 尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡[關系肌力與肌耐力]、動作韻律性[技術動作要純熟方可]、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等 。協調性訓練法大概有以下八種手段：
    反向完成動作；
    改變已習慣動作速度與節奏；
    以游戲方式完成復雜動作；
    要求創造性改變完成動作方式；
    采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；
    改變動作空間范圍；
    利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；
    適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習 。