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午休可以改善大腦代謝 老人正確的午休方式分享

小知識午休

中午休息對于老人也是很有必要的 ， 對于身體一上午的勞累，是需要休息的 。對老人來說，規律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發病率 。不過前提是有正確的午休方式，否則事與愿違 。尤其老人最易出現以下四個誤區 。研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料 。老人應注意正確的午休方式 。跟隨小編來了解一下吧 。

午休可以改善大腦代謝 老人正確的午休方式分享

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如果把人比作一臺機器，那么不時要進行"修理"，除了定期進行"大修"外，不時進行"小修"也是必要的，而午休，就是一種"小修"，哪怕只是片刻的小憩，也是大有好處的 。
養成午休習慣以后，無論是冬天還是夏天 ， 整個下午精神都處在飽滿狀態 。而沒有養成午休習慣之前，一到下午就感到無精打采 ， 腦袋瓜還時常走神，特別是夏天 ， 一到下午更會感到十分疲倦 。午后小憩好比是一臺機器進行了一次維護，能幫助各個部件很好地運行 。其實，對于午休的好處，早已有人從學術上進行了研究 。午休能幫助人放松心情、減輕壓力 。從達芬奇到丘吉爾等不少名人，都有午休習慣，并認為午休令他們擁有非比尋常的創造力 。他們表示，現代雇員會借喝咖啡來提神，但卻無法彌補過度虛耗的腦力 。故此 ， 如今很多公司和學校都開始重視午休，有些美國公司還開設"休息走廊"讓職工打盹"回氣" 。"休息，是為了走更遠的路" ， 讓我們更好地享受午休帶來的好處，更好地工作和學習，與"慢疲"抗爭到底!
"休息是為了要走更長遠的路"，這句話大家都耳熟能詳;社會多元又進步，人所遭受的各種壓力也非常大 ， 適度的休息的確收到調養身心 ， 舒解壓力，消除疲勞的功效 。我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外 ， 其它的時間多在休息和睡覺，其實它們是透過睡眠來保存能量，睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一 。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會感覺疲倦無力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復活力 。
美國哈佛大學心理學研究中心在有關人類睡眠效益的研究中，將一百零五名實驗對象分成有午休和沒有午休兩組來進行實驗，最后數據顯示，有午休一小時的人，他們在下午的清醒度是早上九點的九成，證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天;中醫界亦提倡睡"子午覺"，"子"是指夜間十一時至凌晨一時，"午"則是上午十一時至中午一時 ， 正是中午時分，中醫界認為午時睡午覺，有益身體健康 。

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老人錯誤的午休方式
一、強撐著不睡 。
有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也堅持不睡 。其實 ， 適當時間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊 。
對老人來說，規律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發病率 。不過前提是有正確的午休方式，否則事與愿違 。尤其老人最易出現以下四個誤區 。研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料 。老人應注意正確的午休方式 。
二、湊合著睡 。
有的老人覺得午休就是瞇一會，隨意靠在沙發上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了 。這種方式非常不可取 ?？吭谏嘲l上睡會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現象發生 ， 尤其患有頸椎病的老人 。午休一定不能湊合 ， 即使睡一會，也盡量躺在床上，患上舒適的衣服，蓋上被子再睡 。
【午休可以改善大腦代謝 老人正確的午休方式分享】 三、睡得太久 。
老年人午睡時間最好不要超過1個小時 。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來后周身不舒服而更加困倦 。
四、午飯后立刻睡 。
中午進餐后，胃腸蠕動加快，使得體內大量血液集中到消化系統 ， 大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應餐后半小時之后再休息 。
此外，午睡還需注意以下幾點：睡前不吃油膩的食物，不能吃太飽 。太飽會影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變；睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力；午休起床后先在床上做輕度活動，在心前區、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水 。

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午睡時須注意以下幾點:
一、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽 。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變 。
二、不宜午餐后立即躺下午睡，因為此時大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降 ， 易引起大腦供血不足 。一般應餐后休息20分鐘 。
三、睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會使腦缺氧加劇 。
四、午睡時間以1小時左右為宜，過長過短均不宜 。起床后先在床上作輕度活動，在心前區、胸部作5-10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水 。