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盤點最燃脂的減肥運動

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盤點最燃脂的減肥運動

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盤點最燃脂的減肥運動
第一、網球
運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要 。講究美感和韻律感 ， 打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力 。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘 。
熱量消耗：約560千卡/小時 。
第二、慢跑
運動優點：提高睡眠質量 ， 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中 ， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升 ， 同時 ， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳 ， 血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質 。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘 。
熱量消耗：約650千卡/小時 。
第三、跆拳道
運動優點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由于跆拳道的發力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯 。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時 。
熱量消耗：約700千卡/小時 。
第四、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力 。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同 。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多 。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果 。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘 。
熱量消耗：約420千卡/小時 。
第五、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損 ， 能有效保護膝關節；冷水緩解下運動 ， 熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動 。
【盤點最燃脂的減肥運動】 運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘 。
熱量消耗：約650千卡/小時 。