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在飲食上找到適合自己的減肥方法 六大越吃越瘦的減肥方法

小知識飲食

食療減肥對于舌尖上的美食大國真是太小意思了，中國人對美食及減肥的造詣已經讓你嘆為觀止了 ， 飲食減肥的完美結合讓你365天都不會重樣，今天小編就帶你了解一下如何在飲食上找到適合自己的減肥方法，希望對您有所幫助 。

在飲食上找到適合自己的減肥方法 六大越吃越瘦的減肥方法

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如何在飲食上減肥 越吃越瘦的減肥方法了解一下
一、蜂蜜減肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外 ， 換得神清氣爽 ， 下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法 。
減肥吃法：早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥 。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松 ， 心情愉快 。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食 。采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤 。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除 。
二、豆漿減肥法
每天除了喝大量開水，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料--豆漿，她愛喝的程度 ， 幾乎到了每天一杯，因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效 。
減肥吃法：餐前或用餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳 。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝 。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚 ?；顒恿啃〉囊归g，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免 。

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三、魔芋減肥法
魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸 ， 并能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收 。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養顏等功能 。
減肥吃法：
1、排毒通便者：魔芋粉5-10克 ， 加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!
2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!
3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克 ， 加沸水100ml攪拌均勻飲用!一日3-4次!
四、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網 ， 阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收 。
減肥吃法：假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃 ， 但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后，切成1 。5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用 ， 食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完 ， 你只相當于吃了三分之一的苦瓜，自然 ， 減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少 。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前 。

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五、食肉減肥法
食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國醫生羅伯特·阿特金斯創造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物 ， 而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品，而多吃肉類、魚 。這種減肥法頗受爭議 ， 但也有證據表明其有一定效果 。
減肥吃法：減肥期間忌食淀粉和糖，連水果也一點不能吃 。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋;要徹底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶 ， 也不能加糖;減肥期間要喝大量的開水 。
六、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀 。
葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜 。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效 。
牛奶日：喝牛奶日很關鍵，不能喝水 。如果循環幾回，體重肯定可以下來 。而且會比較切實地減掉體內的脂肪 。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法 。
減肥吃法：此法時間不宜過長 。每天不限量服用脫脂牛奶 ， 加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好 。

在飲食上找到適合自己的減肥方法 六大越吃越瘦的減肥方法

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矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞 。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會 超過應該攝取的熱量 。
(1)固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食 。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間 ， 午餐12點左右，晚餐一般是6點 。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少 。
(2)平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了 ， 然后就是要控制攝食量和熱量 。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此 ， 對于每餐食物的內容都應細細考量 。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感 ， 而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少 。
(3)細嚼慢咽
【在飲食上找到適合自己的減肥方法 六大越吃越瘦的減肥方法】 生理機能，會在足夠的時候自動發生"飽足"的信號:"夠了!夠了!再也吃不下了 。"這過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素 。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物 。因此，飲食減 肥要放慢進食速度 。