1. 首頁 > 生活百科 > >

秋季眼部疲勞干澀 電腦族眼部保養有妙方

小知識眼睛

電腦給我們帶來方便的同時也帶來了眾多健康問題 ， 其中眼部問題 ， 尤其是眼淚減少或者淚腺功能下降的現象最為普遍 。有調查稱，每天在電腦前工作3小時以上的人群中 ， 眼睛幾乎都有問題 。電腦族如何緩解眼睛干澀，日常生活該如何養護眼睛？來聽聽專家給出的眼部保養妙方 。眾多眼部問題讓我們形象大損，愛美的MM怎能不為擁有迷人的雙眸而花些時間、下點功夫呢？趕快和小編一起行動起來吧 。

秋季眼部疲勞干澀 電腦族眼部保養有妙方

文章插圖
妙方一：明眸吃出來
1.養眼湯方
材料：枸杞子4錢、紅蘿卜兩條、龍眼肉4錢、鮮雞蛋一只、豬肝六兩、蜜棗兩顆以及些許鹽 。
作法：將豬肝洗凈切片下少許米酒腌一下，紅蘿卜洗凈去皮切塊，鮮雞蛋去殼攪拌后備用，把所有材料一起放入滾水中煮10分鐘，再轉小火慢燉兩小時 ， 最后加入蛋花，即可 。
2.黃精美顏湯
功效：補益脾腎，改善黑眼圈 。
材料：黃精30克、生地黃15克、瘦肉半斤、蜜棗3粒 。
作法：用10碗水，放入所有材料煮滾10分鐘后，再轉小火煮兩小時 ， 即可享用 。
3.養顏明目湯
功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮腫、雙目無神的功效 。
材料：覆盆子3錢、女貞子3錢、枸杞子3錢、桂圓肉3錢、瘦豬肉3兩、蜜棗兩粒 。
作法：把所有材料，加上12碗水，大火煮上10分鐘，再轉小火煮2小時，讓材料完全釋放出味道，即可飲用 。

秋季眼部疲勞干澀 電腦族眼部保養有妙方

文章插圖
妙方二：明眸眨出來
我們的雙眼，特別是眼角膜部分 ， 是依靠淚腺供給水分，通過眨眼，使淚水變成一層“淚片”分散到眼角膜，保持眼睛舒服的 。要有效地預防干眼 ， 最好的辦法是養成多眨眼的習慣 。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥 。一個人在電腦前工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌 。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次 。多眨眼，確保“淚片”能將水分分散到眼角膜 。
（1）用眨眼的方式對眼睛進行按摩
歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次 ， 而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數會減少到每分鐘4~5次 ， 造成淚液分泌嚴重不足，就會出現眼睛干燥酸澀的癥狀 。因此特意眨眼 ， 對眼睛的保護有效，不僅有助于促進淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀 ， 而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞 。
當然 ， 避免眼睛疲勞的最好方法是養成定時刻意離開電腦桌遠眺風景、補充水分的習慣 。
（2）多攝入維生素
長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入 。
為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現夜盲等，電腦操作者應多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等 。維生素C可以有效地抑制細胞氧化 。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障 。核桃和花生中含有豐富的維生素E 。維生素B1可以營養神經 ， 綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1 。每天可適當飲綠茶，因為茶葉中的脂多糖 ， 可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能 。
（3）適當點些眼藥水
為減少眼部的干燥，可以適當在眼部點用角膜營養液 。另外眼保健操也可以起到放松眼的調節、減少視疲勞的作用 。情況嚴重時，一定要到醫院去檢查是否得了“干眼癥”，以便醫生給出治療方案 。
妙方三：明眸動出來
通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內血液循環 ， 改善神經營養，能消除大腦和眼球內過度充血，由于循環暢通 ， 眼內調節肌可以排除積聚的代謝產物，達到消除眼疲勞的目的 。

秋季眼部疲勞干澀 電腦族眼部保養有妙方

文章插圖
如下動作對于經常操作電腦的辦公室一族，可以舒緩眼睛的疲勞，讓經脈通暢，血液循環，保障大腦中樞神經有充分的養分，進而改善眼睛干澀的狀況 。
一、轉眼法
選一安靜場所，或坐或站全身放松 ， 清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球 。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉圈 。再讓眼睛由凝視下方轉至右方、至上方、至左方，再回到下方 ， 這樣，再逆時針方向轉圈 。每次轉動 ， 眼球都應盡可能地達到極限 。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神 。
準備時，讓身體放松，臉部的肌肉放松，坐穩，緩慢深長地呼吸；
開始：
A.眼球左右轉動，20次 ， 然后閉上眼睛休息1~2分鐘；
B.眼球上下轉動，20次，而后閉上眼睛休息1~2分鐘；
C.眼球從右到左打圈轉動 ， 10次；相反方向轉動，10次 ， 而后閉上眼睛休息1~2分鐘；
D.閉上眼睛，眼睛周圍的肌肉用力收緊、放松，一收一放為一次 ， 做25次 。
二、眼呼吸凝神法
【秋季眼部疲勞干澀 電腦族眼部保養有妙方】 選空氣清新處 ， 或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻 ， 然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次 。