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養腎的5大黃金法則 養腎食物大雜燴推薦

小知識食物

一個人身體是否健壯 ， 與腎的強弱有關 。很多普通人，在不斷地做著傷腎的行為 。生活中一些不經意的習慣，對腎臟的傷害非常大，但我們卻不知道，了解也不多 。今天，我們就跟隨小編來看一下哪些行為最傷腎 。

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傷腎行為排行榜
第一名：過度勞累
現代人生活壓力大 ， 加班、熬夜是家常便飯，因此常常拖著一副疲勞的身軀，導過度勞累，容易引發腎虛 。而且 ， 由于大腦長期處于高速運轉的狀態，無法得到放松，也很容易傷腎 。
第二名：暴飲暴食
暴飲暴食的人，一是控制不住自己，二是為了減輕自己的壓力，但是，這種不良的飲食習慣卻很傷腎 。因為人每天吃進去肚子里的食物 ， 最后都會產生尿酸和尿素氮、肌酐等代謝產物 。而這些代謝產物，需要通過腎臟排出體外，因此，暴飲暴食會增加腎臟負擔，很傷腎 。

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第三名：經常吃生冷的食物
【養腎的5大黃金法則 養腎食物大雜燴推薦】 冷飲、海鮮拼盤、涼拌……這些看起來美味可口的食物，可能正在傷害你的腎 。研究表明，經常吃生冷食物的人，腎臟血液循環功能不好，很容易損傷腎臟 。
第四名：濫用藥物
有些藥物是很傷腎的，包括去痛片、消炎痛、白加黑、感冒靈等 。如果一定要吃這些藥，則要十分注意用量，根據醫生的指導來服藥，不要擅自增加用量 。
第五名：喝水過少
正常人的飲水量應保持在每天7-8杯左右，如果長時間不喝水，就無法排出尿液 。而堆積在體內的尿液攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，對腎臟造成一定的傷害，因此，喝水太少不可??，震}且恢趾萇松齙男形?。
第六名：經常憋尿
由于工作原因，一些人忙得沒有時間去廁所尿尿，于是長時間憋著，這也是很傷腎的一種行為 ， 會增加尿路感染和腎盂腎炎的風險 。

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養腎的5大黃金法則
要防止傷腎，就要學會養腎 。養腎有5大黃金法則，分別是：
1、足部保暖 。中醫認為腎經起于足底，足底受涼容易傷腎 ， 因此要注意足部保暖 。不要赤腳走在地板上，睡覺時不要將雙腳對著風扇或者空調吹 。
2、保持大便暢通 。養成定時排便的習慣，多吃利于排便的食物 。因為大便不暢，宿便停積，濁氣上攻 ， 就很容易傷腎 。
3、及時排尿 。憋尿傷腎，不憋尿對于養腎真的很重要 。如果長時間憋尿，積存的小便就會成為水濁之氣，侵害腎臟 。
4、飲食保腎 。飲食上可以適當吃一點養腎的食物 ， 如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子等有助于養腎補精的食物，可以減少發生傷腎的風險 。
5、保證充足的睡眠 。一個成年人每天應保持7-8小時的睡眠時間呢，然而很多人只保持在4-5個小時左右，遠遠不夠 ， 而這種行為恰恰是很傷腎的 。
 
養腎食物大雜燴
中醫里能夠補腎的東西很多，從鱸魚，干貝，墨魚到五谷雜糧，尤其黑色食品像黑豆，黑米和黑芝麻，還有栗子，山藥 ， 枸杞子，核桃和何首烏等等都有補腎的效果 。
但是這些東西怎么吃是有講究的 。拿栗子來說，雖然其“性溫，味甘，除有補脾健胃作用外 ， 更有補腎壯腰之功 ， 對腎虛腰痛者最宜食用 。”但吃多會脹氣，因為淀粉和含糖量高，有些人多吃還容易胖 。其實，栗子補腎的重點在于少吃 。最簡單的做法就是水煮栗子白菜，每次放兩顆 ， 甜甜的 ， 當藥引子 。
腰子尤其營養豐富，對于男性的補腎壯陽，一直是有口皆碑 。經過適當的烹飪，口感和味道都是內臟類菜肴中的上品 。尤其小牛腰和羊腰，又嫩又鮮美 。
大家都說山藥好 ， 補肺健脾，益腎填精 。最簡單的食膳就是和薏米芡實一起煮粥，每天一小碗，一段時間就能感覺到腎虛有很大的改善;但肝火太旺或者便秘的人卻不適合 。

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藥酒也是中醫補腎的一個老方法 。藥酒為什么能補腎呢?主要酒精能活絡經脈，幫助把浸泡藥材里的元素疏通到身體各處，達到強身健體的作用 。
比較常見的藥酒可以自己配，除了作為基酒的白酒，可以放人參 ， 枸杞，鹿茸，羊腎，海馬，肉蓯蓉，鎖陽，紫河車和杜仲;還有一些特別的少數民族地區的食材，比如像廣西的大頭螞蟻等都是傳說中神奇的食材 。
墨魚：墨魚適合燉湯，基本上可以放到各種湯里，比如煮蓮藕排骨姜片湯時放一些一起煲，特別滋陰壯陽 。
韭菜 ， 俗稱“起陽草 ， ”《本草綱目》里有曰 “韭菜有補肝、腎 ， 暖腰膝 ， 壯陽固精之效 。”一般家常做法就是韭菜炒雞蛋;但燒烤的做法更簡單：韭菜涂上橄欖油 ， 撒海鹽和黑胡椒 ， 稍微烤一下就熟透 ， 味道還新鮮甜美 。