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孕期健康早餐 為自己和肚子里的小寶寶補充營養

小知識早餐

別以為吃早餐是件小事，正常人不吃早餐會對身體有害，不利于身體健康 ， 對于孕婦而言危害就更大啦！那么，孕期健康早餐怎么吃？早餐很重要 ， 對孕婦來說更重要，吃好第一餐，為自己和肚子里的小寶寶補充營養吧！下面小編為你解讀孕期早餐健康吃法，準媽媽們都可以一起來學習一下 。

孕期健康早餐 為自己和肚子里的小寶寶補充營養

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1、引發低血糖，造成流產：孕婦比正常人體質弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果嚴重到頭暈，如果懷孕初期可能會造成流產的 。
2、腸胃可能要“造反”：不吃早餐 ， 直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態，會造成胃酸分泌過多 ， 于是容易造成胃炎、胃潰瘍 。
3、便秘“出籠”：在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象 ， 簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調 ， 于是產生便秘 。
4、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養匱乏 ， 首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗 。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖 。
孕婦不吃早餐害處多多，為了你和寶寶的健康，要養成吃早餐的好習慣 。
【孕期健康早餐 為自己和肚子里的小寶寶補充營養】
孕期健康早餐 為自己和肚子里的小寶寶補充營養

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早餐的食物應該種類多樣、搭配合理，主要從保證數量充足、質量達標兩方面做起 。
數量方面，早餐要吃飽 。中國營養學會推薦的中國居民膳食指南中建議：早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%，以保證整個上午的消耗 ， 孕期胃口變大的孕媽咪不好害羞，早餐可以多吃點 。
質量方面，早餐的食物要盡量多樣化 。早餐要為人體提供豐富的營養，食物最好樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶 。早餐要有優質蛋白質和充足的膳食纖維，這樣有助于消除饑餓感，同時延長飽腹感 ， 其實非常有利于孕媽咪控制孕期體重 。早餐還要有適量的水果和蔬菜，為身體提供充足的維生素和礦物質 。
習慣了每天吃豆漿油條的話，不妨買個蘋果加根香蕉或加個蘋果；每天煮白粥吃饅頭，不妨加點蔬菜，簡單的涼拌或者焯菜就行，再加一個雞蛋就更完美了 。
PS.懷孕任何階段，全麥谷物制品、新鮮蔬菜、低脂或脫脂奶制品、雞蛋、果仁都是很好的選擇 。

孕期健康早餐 為自己和肚子里的小寶寶補充營養

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不吃早餐會影響一天的活動狀態，久而久之還會影響身體健康 。孕婦在懷孕期間因為孕吐等原因而不吃早餐的做法不可?。?這樣不僅危害到孕婦自己的身體健康 ， 也對胎兒的成長不利 。但一些壞的早餐習慣并不適合孕媽咪，那么，孕婦早餐不能吃什么呢？
不要吃任何生食（生魚片、生雞蛋、未洗凈的蔬菜水果、半熟肉制品等），不要吃深海魚（箭魚、吞拿魚等） 。
避免咖啡因、酒精攝入，慎重喝各種花草茶 。
為防止維生素A過量導致嬰兒發育問題，不要刻意多吃肝臟 。
中晚期小心孕婦便秘和孕婦高血壓，減少脂肪、精制主食和糖類攝入 。
忌喝大量冰涼的飲料，溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮 。
忌空腹吃香蕉 ， 香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一 。
忌空腹吃菠蘿，菠蘿里含有強酵素 ， 空腹吃會傷胃 ， 其營養成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收 。

孕期健康早餐 為自己和肚子里的小寶寶補充營養

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1、蝦仁紫菜餛飩湯
【原料】鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油，醬油少許 。
【制法】
（1）鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開水焯后，擠出水，剁成細蓉狀 。
（2）將木耳去雜，洗凈，剁碎 。
（3）用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好 ， 放鹽，使成鮮咸口味的餡料 。
（4）用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩 。
（5）用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可 。
【功效】
可經常食用 。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘 ， 能促進內分泌系統的發育，促進甲狀腺素的合成 ， 有利于大腦細胞和智力的發育 。
2、排骨海帶面
【原料】排骨150克，發好海帶100克，雜面條100克，姜、食鹽適量 。
【制法】
（1）排骨洗凈放在鍋中加水煮，水開后，撇去血沫 。把姜切片放入湯中同煮 。
（2）海帶泡發后，洗凈，切成寬條 ， 放進排骨湯中一起煮 。
（3）排骨、海帶九成熟時，把面條放入繼續煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可 。
【功效】
排骨營養價值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質 。可預防癡呆兒的發生，對于胎兒骨骼，內臟、大腦發育均有好處，可經常食用 。
3、棒糝南瓜粥
【原料】南瓜150克，玉米碴50克 。
【制法】
（1）南瓜洗凈切塊 。
（2）煮鍋中放入玉米碴和水，用大火煮開后，改微火煮 。
（3）玉米渣煮到半熟時 ， 把南瓜塊放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟變稠 。
4、奶油磨菇湯
【原料】鮮牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食鹽、味精少許 。
【制法】
（1）火腿、口蘑切成小碎丁 。
（2）把牛奶煮開放入口蘑、火腿，把土豆泥攪拌在牛奶中，煮開后，放上鹽、味精即可 。
【功效】
牛奶含蛋白質 ， 脂肪、鈣、磷、維生素A、膽固醇，還含有核黃素、硫胺素等，能夠給機體提供能量、無機鹽、維生素等 ， 有利于胎兒的大腦發育 。孕早期很多孕婦的胃口都不是很好，所以食物還是以清淡爽口比較好 。希望我的食譜能給孕早期的孕婦帶來好的食欲 。