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跑步要注意這些誤區 否則越跑越胖

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跑步的確能夠幫助人們減肥，但并不是所有的跑步都能幫助你減肥，很多錯誤方式反而讓人越跑越胖！有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選 。然而99%的人在跑步減脂時會犯錯誤，一起來看看吧 。
【跑步要注意這些誤區 否則越跑越胖】上來就跑
很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑 。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法 。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原 。
小常識：先進行力量訓練再進行有氧運動
1)先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，燃燒脂肪的效率提高了 。
2)力量訓練由于是糖酵解供能 ， 產生很多乳酸，而力量訓練后再進行有氧運動就可以徹底氧化，避免了乳酸的堆積 。
3)力量訓練可以促進體內脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解 。
4)力量訓練還可以增加肌肉修復和合成 ， 消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒 。
每次跑20分鐘
理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的 。
邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量 ， 如果喝了一瓶350毫升的飲料，就等于大概有半個小時是白跑了！
小常識：長跑需要補充電解質嗎？
如果您在運動中感到頭暈惡心等低血糖癥狀，是可以少量補充葡萄糖并及時降低運動強度 。如果沒有低血糖反應，基本上不用補充糖 。
快速跑
在跑步機上快速跑，這樣跑步的時間持續不長 ?？焖倥苎豕蛔悖灾挥械蛷姸鹊倪\動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗 。