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來看看芭蕾舞瘦身的方法

生活百科芭蕾舞

想要瘦下來又有優雅高貴的氣質，當然首選芭蕾舞運動減肥 。芭蕾是鍛煉形體非常不錯的一門課程，運動瘦身離不開形體的伸展運動，這樣才能有效的增強肌肉的記憶力，幫助快速打造完美的體型，下面就來看看芭蕾瘦身操吧，希望大家通過這一組簡單的動作可以達到自己的理想目標 。
動作1：站立
雙腿并攏站立 ， 臀部和腹部有意識地收緊，此時會感覺到骨盆被拉緊，抬頭挺胸 ， 全身保持一條直線 。右手放在腹部上，左手則扶于腰的后側，雙手的手肘也要緊張起來 。
上身前傾或后仰都是錯誤的站立姿勢，臀部切記不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿過分后仰或放松垂下 。
動作2：下腰
步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開 ， 上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊 。
纖體部位：背部肌肉 ， 可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用 。建議有攏胸不良習慣者多多練習 。
動作3：壓腿
步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓 。注意身體一定要放正 。
纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長 。
動作4：下蹲
步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏 ， 腳尖打開呈一字線 。然后下蹲 ， 雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂 。
纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉 。
動作5：大跳練習
兩腿前后微錯開挺拔站立 ， 收腹提氣，兩手向兩邊舒展柔和的抬起 。兩臂舒展平伸后，兩腿彎曲，準備起跳 。提前腿，空中劈腿跳，前腿彎 ， 后腿直 。跳的瞬間，自己可以喊一聲“噠” ?；貜驼疚唬帐?，熟練后 ， 這一步可續接第一步往前繼續跳躍行進 。全部動作連貫練習，每天10分鐘，一個月后鐵定瘦一圈哦！
芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快
1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取 ， 避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內側或腋下后方有浮腫贅肉的產生 。
2、避免飲用大量冰凍飲品 。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗 。
3、保持大便的通暢 ， 每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物 。
芭蕾舞減肥操功效：
1.通過舒展肌肉，提高全身代謝，養成易瘦體質，雕琢更優美的曲線 。
2.拉伸時充分舒展頸部肌肉 ， 讓面部收緊一圈
3.從肩部開始，緊致整個手臂的肌肉 ， 練就纖纖玉臂 。
4.通過各個動作，令腰腹周圍的贅肉逐步收緊，讓腹部更平坦 。
5.有效燃燒背部的中性脂肪，蝴蝶骨周圍更顯骨感，姿勢美人就是你！
6.伸展動作加強活動背肌和腹??，调整全身颇z猓謎咀?。
7.收緊松垮的臀部 ， 變得圓翹又婀娜 。
8.徹底鍛煉大腿內側肌肉，跟大象腿說拜拜吧！
9.跳芭蕾的時候會著重運用到腳腕的力量，刺激這個部位，令雙腿全體變得更緊致纖長 。
【來看看芭蕾舞瘦身的方法】10.加強對腰線的塑形，讓你的身材該有的有，該瘦的瘦 。