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6個拉伸動作讓你變成瘦子

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下文中的方法還是比較有針對性的 ， 在生活中要局部減肥我們也是可以多做做拉伸運動的 。但是減肥是一件需要長期堅持的事情 ， 所以要切記，減肥重點在于堅持 。
1、大腿內側肌群的拉伸
側向桌子站立，內側腿的腳踝內側放在桌子上，對側手臂上舉，軀干向內側傾斜 ， 拉伸內側腿的大腿內收肌群，至最大位置保持20-30秒 。每側重復3次 。
2、大腿后部肌肉的拉伸
①面向桌子站立，一側腿抬高，腳后跟放在桌子上 ， 軀干保持平直 。軀干前傾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒 。每側重復3次 。
②面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上 ， 拉伸骨盆 ， 保持平衡 。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘 。然后換腿以同樣的方式繼續拉伸 。
3、腹部肌肉的拉伸 。
腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量 。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩 。
4、大腿前抬肌群拉伸
一側膝跪地，同側手臂后伸，使骨盆向前移動 ， 伸展髖關節，至最大位置保持20-30秒，每側重復3次 。
5、活動鴿子
鍛煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)
以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地 。抬起左膝 ， 提升到接近肩膀的位置 ， 腳踝則位于右側髖部邊上 。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地 。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前 。
收縮腹部 ， 縮緊骨盆底部肌肉 ， 牽動臀大?。?同時腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓 。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放松 。
6、C型曲線
鍛煉部位：背部下方
屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30厘米 。雙手交叉置于腳窩下方，手肘向外 。身體后傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭 ， 背部彎曲 。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，并且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“墻壁”上，腳趾則向后收 ， 與此同時，右腳向下用力 。
【6個拉伸動作讓你變成瘦子】恢復起始姿勢，并且重復上述動作 ， 做5次，左右腳交換，再做5次