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室內鍛煉減肥的方法有哪些

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許多人都知道減肥的關鍵之一就是運動，那么在無法外出鍛煉的情況下，如何在室內運動減肥呢？下面為大家介紹室內減肥的幾種方法推薦，供大家參考 。
腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下 。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次 。最后手、腳一齊移動 。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復到第一節初始姿態 ， 開始重做本套動作 。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童 ， 雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬 。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直 。男子和10歲以上兒童動作基本相同 ， 只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地 。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿 ， 避免含胸、駝背 。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾 ， 盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地盡力重復 。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次 。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應 ， 減少心臟受損害的危險 。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁 。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松 ， 持續5秒鐘 。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性 。有助于避免腰背及腿部損傷 。
弓箭步
【室內鍛煉減肥的方法有哪些】雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直 ， 做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作） 。