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別陷入誤區！跑步和快走哪個更減肥？

生活百科快走

【別陷入誤區！跑步和快走哪個更減肥？】身體肥胖成為了如今社會當中一種普遍存在的問題，而且因為身體肥胖引起的疾病種類也不斷增多，例如高血壓、高血脂等等 。所以說，每一個人都應該適當減肥，這樣才能讓身體更加健康 。那么問題來了，慢跑和快走哪個減肥好？
慢跑減脂效果好
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點 ， 時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的 。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32 。
快走要堅持1小時以上
慢跑屬于簡易的有氧運動 ， 能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果 。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上 。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪 。由于慢速長跑不很劇烈 ， 不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的 。而快走要至少1小時上才會有同等效果 。