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跑步減肥一定要注意方法

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跑步是當下流行的健康減肥方式，既瘦身又達到了運動流汗排毒的效果 。但是你們知道如何跑步減肥的正確方法嗎？讓小編來告訴你，8條跑步實用建議 ， 讓你正確跑步，健康又瘦身 。
第一條
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來 。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步 ， 可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最后再慢跑5公里 。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害 。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說 ， 跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來 。好好買一雙鞋子最為重要 。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步 ， 你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適 。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情 。不喝水的危險性更大 ， 特別是在夏天 ， 千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處于缺水狀態 。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步 ， 因為你的身體可不允許你透支 。
第四條：切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子 。首先，它會造成低血糖 ， 你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的 。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西 。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快 ， 血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止 。
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練 。你可能需要做一些肌肉訓練 ， 因為這能增加你速度和耐力 。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效 。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去 。
第七條：跑步時間很重要
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的 。所以 ， 要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長 。
第八條：持之以恒才有效
【跑步減肥一定要注意方法】相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰 。人之常情 ， 跑步需要循序漸進 ， 如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的 。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了 。