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適合中老年人的減肥動作

生活百科中老年人

【適合中老年人的減肥動作】肥胖是我們的身體健康的一大阻礙，而對于中老年人而言如果肥胖對于身體健康就有更大的影響 。下面給大家介紹適合中老年人的減肥動作，供大家參考 。仰臥拱橋練習肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌 。要領：身體仰臥后，兩臂自然放于體側 ， 雙腳向臀部移動至與地面成90度角 。此時雙腳和雙肩自然成為身體的兩個支點，同時利用臀部肌肉收縮帶動髖部向上頂起，并在最高點保持數秒后慢慢回落，依此反復直至力竭 。切記要始終保持臀部不與地面接觸 。俯臥舉腿練習肌群：臀肌、腰背肌 。要領：始終保持上肢和支撐腿靜止不動 。利用臀部肌群的帶動練習腿向上用力踩出 。練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可 ， 同時小腿應與大腿呈90度角為宜 。反復數次后，雙腿交換練習 。仰臥拱橋單腿靜立練習肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌 。要領：在仰臥拱橋的基礎上，以支撐腿和雙肩作為支點，練習腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行后保持靜止，堅持數秒后還原換腿 。切記在練習過程中上肢和大腿部應始終保持180度狀，不可下落 。