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超實用睡前瑜伽 有效減脂又助眠

生活百科瑜伽

超實用睡前瑜伽 有效減脂又助眠
PART 1功效：這個體式可以使腎臟 ， 前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪 。Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏 。【超實用睡前瑜伽 有效減脂又助眠】Step2：吸氣 ， 左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起 ， 使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘 。Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。PART 2功效：這個體式可以增強腹部器官 ， 強健腎臟 ， 活躍整個脊柱，并且改善消化功能 。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松 。step1：俯臥，雙腿彎曲 ， 腳跟靠近臀部 ， 雙手抓住兩腳踝處 。step2：吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地 。保持至少一分鐘 。Tips：注意雙手要保持伸直 。