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絕食減肥的危害 瘦身成功的健康減肥法

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想要減肥，想要快一點瘦下來 ， 這對很多女性來說 ， 都是一直想做的事情，因為希望自己的體重輕一點 ， 就可以美一點 。許多女性為了一個好的身材，往往會選擇進行減肥 。進行的方法也是各種各樣的，為了瘦，控制飲食，絕食，這是很常見的減肥方法 。那么，下面大家和360常識網看看 ， 絕食減肥的危害，看看怎么做可以瘦身成功呢？

絕食減肥的危害 瘦身成功的健康減肥法

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減肥是長期的事情，不是一朝一夕就能成功的事情，要注意方法 。一整天都絕食的方法是不可?。?只喝水根本無法滿足基本代謝需求，營養極度缺乏的情況下確實脂肪會被分解供能，因此嘗試這個方法的女生剛開始體重下降很快 。但后期腸胃的萎縮會讓你感覺非常難受，如果恢復飲食 ， 體重又會很快反彈回來，不僅傷身而且減肥效果根本不持久 。
絕食和控制飲食有很大區別，絕食的代表是過午不食和完全絕食兩種錯誤方法 。過午不食是中午12點之后不再吃任何東西，這個方法會導致早晨到中午的時間進食量過大，引發腸胃負擔 。這種方法雖然一開始會比較有效 ， 但飲食規律被打亂之后，代謝會很快下降，減肥效果也越來越差 。
【絕食減肥的危害 瘦身成功的健康減肥法】
絕食減肥的危害 瘦身成功的健康減肥法

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絕食減肥的危害：
1、體內蛋白質被消耗 。
2、基礎代謝率下降，成為易胖體質 。
3、胃消化功能下降 ， 身體各器官呈現慢饑餓狀 。
4、優質蛋白不足 。
5、各種維生素不足 。

絕食減肥的危害 瘦身成功的健康減肥法

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如何健康減肥？
控制主食和限制甜食 。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克 。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等 。
降低熱量的攝取 。營養學家認為 ， 無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪 ， 最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡 ， 可在2個半月內減輕10磅體重 。但切忌體重降得過快，否則是很危險的 。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵 。
減少食物的攝入量 。要想減輕體重 ， 無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制 。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量 ， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重 。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量 。

絕食減肥的危害 瘦身成功的健康減肥法

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堅持運動，這對健康好，也能減肥成功，做到配合運動，以消耗體內貯存過剩的脂肪，燃燒供能、體內的脂肪，這樣減少了脂肪的形成和蓄積 。由此可達到減肥的目的 。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度 。
運動要多樣性 。每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量 ， 所燃燒的脂肪會一次比一次少 。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因 。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換 ， 給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升 。