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快走減肥的原理 選對減肥的方法很關鍵

生活百科快走

快走即快速行走 。它不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動，而是保持快速行走的運動方式 ?？熳呤且环N盡量快地步行 ， 再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應 。這樣的情況就是標準的快走了 。

快走減肥的原理 選對減肥的方法很關鍵

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快走的速度
快走減肥，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘 ， 以此來恢復 。然后再以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復幾次 。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式，或大步快走 。速度保持在每分鐘120步到140步左右 。

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快走的時長
此外，對于想減肥的人來說，走路時間最好是在晚餐后兩小時，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂 。如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行 ， 但要保持總時間量不變 。每次行走的距離在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平 。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度 。

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快走的姿勢
在平地上行走，這樣對關節的損傷較??；挺徐v罰?展開雙肩 ， 讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上 。若臀部靠后 ， 會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果；自然擺臂 ， 注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內臟機能 。了解了關于快走減肥的姿勢、速度和時長的知識，你也能邊走邊瘦 。

快走減肥的原理 選對減肥的方法很關鍵

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要減肥的妹子，在下定決心減肥之前，總要選定一些方法，那么，快走 ， 可以有效減肥嗎？作為快走的肥姐，來給你“以身試法”講一下吧 。

快走減肥的原理 選對減肥的方法很關鍵

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快走，顧名思義，一定要盡量快地甩臂邁腿大步走 。答案是肯定的，絕對可以減肥！
快走減肥要出效果，時間問題：要堅持7天以上 ， 至少可以瘦掉2斤，并且肌肉緊實 ， 看起來像瘦掉4斤的樣子 。
快走減肥量的問題 ， 每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘 。效果才能達到最好 。
快走停下來之后，要盡快雙手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部變粗 。
快走減肥最大的問題，還是需要堅持 ， 在堅持3天之后，就會發現身輕如燕，連上樓都不覺得累了 。
在快走前幾天，大腿或小腿都會有略微地酸痛，雙手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，緩解肌肉酸痛 。

快走減肥的原理 選對減肥的方法很關鍵

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在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇 。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學 ， 容易對膝關節造成沖擊 。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果 。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當 。