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減肥的秘訣有哪些

生活百科秘訣

我們的社會中是一個人口數量龐大的社會，而現在生活條件的改善，使得現在的肥胖人群也大量增加，越來越多的人面臨肥胖問題，給人們以及社會帶來的巨大的負擔，于是，減肥成了熱門的話題，減肥的方法非常多，有效果的卻很少 。那么減肥的秘訣有哪些呢？下面來看看介紹吧 。
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點 。
一、降低熱量的攝?。?
營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪 ， 最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重 。但切忌體重降得過快 ， 否則是很危險的 。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵 。
二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量 。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡 。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅 。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加 。
三、減少食物的攝入量：
【減肥的秘訣有哪些】要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重 。建議減肥者在廚房放一個秤 ， 貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量 。
肥胖是威脅現代人健康的一大殺手，越來越多的人因為肥胖而患上了高血壓冠心病等等，給人們的生命造成了不小的影響，所以，減肥是一個亟待解決的社會問題，以上介紹的減肥的秘訣能夠在一定程度上幫肥胖人士控制肥胖 ， 所以 ， 有興趣的不妨試一試 。