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減肥煩惱多 防反彈且減且珍惜

生活百科煩惱

減肥不易，且減且珍惜 。話說每一個減肥的人的都是深有體會的！減肥本來就不容易了，還會反彈！其實反彈真是一個惱人的存在，這代表當初的所有努力打了水漂 。需要重新來過，那你們知道為什么會容易減肥反彈嗎？

減肥煩惱多 防反彈且減且珍惜

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1、只吃幾種減肥食品
限制食品種類會導致營養難以平衡，往往不能堅持 ， 而導致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應該盡可能豐富 。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果 。
2、認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料
世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素 ， 但是少了水果里含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差 。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果 。
3、運動后吃東西
運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重 。因為運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量 。即使在運動后吃東西也是要注意熱量的 。

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4、正在進行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥
阻斷營養的減肥方式 ， 會造成活動時無法獲得必要的營養 。例如鈣質與維他命C的不足容易造成腹部肥胖 。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的 。低碳水化合物減肥失敗的原因在于無法長時間持續，停止減重后 ， 體重便會恢復原狀 。而接下來的挑戰也會變得困難 。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食 ， 擁有一臺記錄的機器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子 。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重 。
5、完全拒絕主食
糖類是人類生命的主要能量來源 。最常見的形式之一是淀粉 。過量進食糖類會長胖 ， 但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷 。我們應該適當攝入糖類，尤其是復雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處 。
6、在上網時、工作中和看電視時吃東西
這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制 。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多 。
7、食物焦慮癥——無論吃什么都擔心會發胖
這是由于不了解自己的營養需求和食物的熱量值 。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量 。然后根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物 。知己知彼，百戰不殆！

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都說打江山容易守江山難，想要減肥不反彈你還得這樣做才行 。
1、堅持運動：
在成功減肥后仍要堅持運動 ?？梢耘e舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，肩部線條變得更美；也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段；此外，游泳也是公認的健美法 。
2、定食定量：
早、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜 。

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4、小心快餐產品：
遠離泡面、漢堡、薯條……等高熱量的食物，因為那只會增加過多的卡路里 。