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10個快速減肥的方法 助你快速消滅春節的堆堆肉( 二 )

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減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉 。肌肉越多，新陳代謝就越快 。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重 。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加 。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重 。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重 。

10個快速減肥的方法 助你快速消滅春節的堆堆肉

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減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型 ， 增長肌肉 ， 加快新陳代謝 ， 促進心血管的健康 。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次 ， 可在3個半月內減少10磅體重 。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
【10個快速減肥的方法 助你快速消滅春節的堆堆肉】 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃 ， 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練 。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的 。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉 ， 每次40分鐘 。如此組合，可在5個月中減少10磅體重 。