約30%的成年人大多數夜晚的睡眠時間少于6小時 。有趣的是，越來越多的證據表明 ， 睡眠可能是許多正在努力減肥的人最容易忽略的因素 。如果想減肥，睡眠和飲食、運動一樣重要 。今天360常識網告訴你睡眠對于減肥的六大影響 。

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晚間睡眠不足7小時或致體重增加
研究發現，睡眠不佳與體重增加及成人肥胖有關 。盡管不同人群的睡眠要求各不相同，但總體而言，當人們每晚睡眠時間少于7小時時體重會發生變化 。一項對大約6萬名非肥胖護士進行了16年的隨訪研究表明，每晚睡眠時間不超過5小時的護士比每晚睡眠時間至少7小時的護士體重大15% 。實驗性睡眠剝奪研究也進一步證實了上述結果 。
另一項研究中受試者16名成人每晚只有5小時的睡眠 ， 持續5天 。在本研究的短期內，他們平均增加了1.8磅（0.82千克） 。此外，許多睡眠障礙 ， 如睡眠呼吸暫停，因體重增加而惡化 。這是一個難以逃脫的惡性循環 。睡眠不好會導致體重增加，這會引起睡眠質量進一步下降 。


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睡眠不足為什么會發胖
1、睡眠不足讓你食欲增加
睡眠不好會增加食欲，這可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有關 。許多研究發現，睡眠不足的人食欲增加 。這很可能是由于睡眠對兩種重要的饑餓激素，生長素釋放肽（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的影響所致 。Ghrelin是一種在胃中釋放的激素，可以刺激大腦中的饑餓感 。通常情況下，飯前Ghrelin水平很高，攝入食物后分泌則大幅減低 。Leptin是由脂肪細胞釋放的激素 ， 可以抑制饑餓，并在大腦中發出飽食信號 。
當沒有充足的睡眠時，身體會產生更多的肽和更少的瘦素，從而感到饑餓并增加食欲 。
2、睡眠不足更渴望獲得高卡路里
睡眠不好會降低自我控制能力和決策能力 ， 并會增加大腦對食物的渴望 。睡眠不佳也與攝入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有關 。
【睡眠不足為什么會發胖 睡眠不足讓你更渴望獲得高卡路里】 睡眠不足實際上改變了大腦的工作方式 。這可能使得做出健康的選擇和抵制誘人的食物變得更加困難 。睡眠剝奪實際上會使大腦額葉的活動變得遲鈍，而額葉負責決策和自我控制 。此外，當睡眠不足時 ， 似乎大腦的獎勵中心會對食物刺激更加敏感 。因此，睡眠不足會增加對高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望 。
3、睡眠不佳或讓你的肌肉“縮水”
靜息代謝率（RMR）是指完全休息時身體燃燒的卡路里數，其受年齡、體重、身高、性別和肌肉質量的影響 。研究表明，睡眠剝奪可能會降低RMR 。在一項研究中 ， 15名男性保持清醒24小時之后，他們的RMR比正常夜間休息后低5%，并且他們的進食后代謝率降低了20% 。
睡眠不佳還會導致肌肉萎縮，肌肉在休息時燃燒的卡路里比脂肪多 ， 所以當肌肉丟失時 ， RMR亦會下降 。一項研究中 ， 10名超重成年人在14天時間限制卡路里攝入，參與者可以睡8.5或5.5小時，盡管兩組參與者都減掉了脂肪和肌肉的重量，但只有5.5小時睡眠的參與者減少的肌肉量遠大于脂肪量 。


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良好的睡眠可以促進運動
睡眠不足可能會降低運動耐力和強度 。獲得更多睡眠甚至可以幫助提高運動機能 。

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