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怎樣才能快速減肥而不反彈呢？

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現在走在大街上 ， 如果你注意觀察的話，就會發現有很多肥胖的人，出現這種現象跟飲食有很大關系，有很多人總是吃一些高能量的東西 ， 再加上不愛運動，導致出現過度肥胖 ， 當出現肥胖的時候，影響個人形象倒是小問題，關鍵是還會跟，身體健康帶來很大的隱患，那么怎樣才能快速減肥而不出現反彈呢？
第一、鍛煉方法不科學-吃得太多
運動是消耗能量的 ， 可是運動后容易多吃胃口好，但是鍛煉不是你多吃的借口？研究表明，人鍛煉后傾向于吃進更多的熱量 。你以為45分鐘的晨跑消耗的熱量足以抵消那塊巧克力蛋糕的熱量嗎??？想?nbsp;， 一個63.5公斤的女人，以十分鐘1.6公里的速度跑45分鐘，消耗476卡路里的熱量 ， 而一般的餐廳甜點熱量大約有1200卡路里 。因此，即使你只吃半片甜點，攝入的熱量也比跑步消耗的多，而且蛋糕10分鐘不到就可以吃完了 。
最佳解決方案：為了減肥或保持體重，讓你的運動訓練與健康飲食相配合，使熱量的攝入保持在身體所需的范圍之內 。建議你每天記錄你所吃的食物，來跟蹤攝入的熱量 ， 然后減去你消耗的熱量，得出你真正的熱量剩余數 。
第二、過度的鍛煉讓你筋疲力盡-減肥效果適得其反
去減肥訓練營進行魔鬼減肥訓練似乎是個減肥塑身的好方法，可是體重為什么降不下來呢？如果鍛煉讓你覺得筋疲力盡，疲憊，疼痛，只想躺在沙發上休息，那可能就弊大于利了 。雖然運動訓練應該是具有挑戰性的，但強度太大則過猶不及 ， 對你的身體有負面影響 。過度訓練會誘發身體對糖類的需求，免疫能力降低，失眠，所有這些都可能導致體重增加 。
最佳解決方案：你需要健康的鍛煉計劃 ， 挑戰你的身體，但不會使你筋疲力盡 。不知道什么對你最合適？試著和健身教練探討你的目標，制定達成目標的最佳運動計劃 。
第三、跑步機上的數字只是參考-你盲目相信機器顯示的卡路里數
當跑步機上顯示 ， 你已經燃燒了800卡路里 ， 你感覺很開心吧？其實機器顯示燃燒的卡路里，一般不太對，大多數機器高估了30% 。許多機器不會把你的體重輸進去，因此 ， 熱量的顯示通常是基于一個參考重量，一般按70公斤計算 。所以，如果你的體重是61公斤 ， 你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數 。使用心率讀數可能也不準確，與類似跑步機那樣只練腿的機器相比，手腳并用的運動會導致心率升高，但這不代表你燃燒了更多的卡路里 。研究表明 ， 手腿并用時，燃燒相同級別的卡路里，心率會顯著增加 。你甚至可能心率較高 ， 燃燒的熱量較少 。
最佳解決方案：用距離更精確地計算燃燒了多少熱量 。例如，如果你想要燃燒300卡路里的熱量，那慢跑4.8公里，步行6.4公里 ， 或騎自行車大約1016公里 ， 就會燃燒這么多熱量 。
第四、科學的運動有利于你減肥-你的運動類型不合理
大家都一樣熱愛桑巴這種健身舞，但這并不意味著，為了保持體形只跳桑巴 。變化不僅是生活的調味品 ， 也是獲得好身材的關鍵 。沒有哪一種活動，可以給你你需要的一切 。只做有氧運動，或重復做相同強度的鍛煉，意味著你放棄用新的方式減肥和塑造體形 。
解決方案：為了保持你的頭腦和身體都參與運動，做一個周計劃 ， 循環做不同形式的運動(有氧運動、力量訓練、靈活性訓練、核心訓練)，最少做三種力量訓練，并且每周做三到五種有氧運動，減肥塑身效果最好 。