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如何減肥 控制這五點就可輕松減肥

生活百科就可

最簡單有效的減肥方法就是邁開腿管住嘴 ， 在飲食上你只要找到幾大控制點，并適時的阻止自己，就能輕松的管理好體重 。
控制好五點就能減肥
第一個點：選擇高纖維、低脂肪的食物
高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認的低熱量食品 。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃 ， 讓人產生一種“撐”的感覺，也就是較強的飽腹感 。另外，要控制食欲，避開高脂肪的食物也很重要 。我們都有這種感覺 ， 金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠超身體的需要 。相反 ， 低脂肪的食物，如肉類里魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質 ， 令飽腹感持續時間變長 。
第二個點：兩餐之間吃點零食
一天中有兩個時間點，大多數人或多或少會感到饑餓 。一個是上午10點半左右，這時人體的新陳代謝會變快，另一個是下午4點左右，此時體內的葡萄糖含量已經降低了 。這兩個時間點可以適當加餐，選擇健康的零食，適時的關閉身體饑餓感 。最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆漿或堅果 。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纖維和礦物質較豐富，能幫助預防饑餓，控制食欲 。
第三個點：改變進餐順序
我們都有這樣的生活經驗，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等 ， 都會讓胃里感受到“滿”，后面的食量自然被控制下來，七分飽的感覺也會提前到來 。傳統進餐的順序一般是：海鮮、肉類、蔬菜、主食、湯、水果或甜點 。這樣的順序并不是健康的，對減肥者控制食欲沒有任何的好處 。對于腸胃不好的人來說，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開胃湯 ， 再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分 。這時再吃主食 ， 最后吃魚肉類菜肴 。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡 。
第四個點：放慢吃飯速度
大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右 ， 也就是說如果你少于這個時間就匆匆結束了一餐，大腦會來不及提醒你已經飽了，結果造成實際能量攝入超標 。而細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，反饋給大腦“我已經飽了”的信號，因此，我們就會較早出現飽腹感并停止進食 。另一個衡量細嚼慢咽的指標則是每口飯咀嚼的次數 ， 一般來說最好保證每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相應增加次數 。
第五個點：三餐定時定量
想要控制體重，最容易發生的錯誤是省略一餐 。但事實證明，饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入 。因為人饑餓后會更傾向高油高糖食物，進餐會更猛，容易失去控制 。而且，三餐的用餐時間應盡量保持規律 。一般情況下，早餐安排在6：30~8：30，午餐11：30~13∶30，晚餐18：00~20：00 。因為人在進食時，消化系統會被調動起來，分泌消化液 。長期如此，大腦和腸胃都會開啟記憶功能，到了飯點就開始工作 。如果這個時候不吃東西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃腸道疾病 。而且時間亂了，消化系統不知道什么時間該去工作 ， 饑飽的開關就更難控制 。
減肥常識：千萬別觸碰的5個雷區
一、新陳代謝驟減，反彈迅速
連續多天的蔬果汁斷食 ， 會使人體的新陳代謝水平大幅降低 。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計算，絕對不夠一個成年人的身體維持正常的生理機能 。為了應付基本需求 ， 人體會自動降低基礎代謝率，并且會先保存脂肪，通過消耗肌肉來維持基本生理功能 。一旦恢復飲食，體重會迅速反彈，并因肌肉流失而導致之后的體重維持變得更加困難 。