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白領減肥注意事項及方法

生活百科注意事項

常坐辦公室的白領是最易發胖的人群之一，照成了很多愛美人士的困擾 。下面就給大家介紹一些適合辦公室白領的減肥方法 ， 讓你快速瘦身，輕松擁有好身材！
白領減肥注意事項：
一、減肥的秘訣是不要勉強
特別是，如果可以每天都在同一時間段準時吃午飯的人，她的最適合減肥的時間段是在下午茶和晚餐之間 。那么，接下來我們就來說一下要怎樣做才能好好利用這一段時間來減肥 。
有沒有試過中午已經吃得很飽，但一到下午就會嘴癢癢，很想吃東西？盡管知道不應該吃，但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧 。其實編輯也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一 。大家也是如此，沒有必要強忍食欲 ， 禁止自己吃零食、小茶點 。
其實，只要注意零食營養和卡路里就可以了 。
【白領減肥注意事項及方法】選擇減肥零食的竅門是，挑選一些可以滿足味覺和口感零食，而且必須充分考慮過其卡路里的含量 。例如，雖說想吃甜食，但在準備入手巧克力和餅干的時候，請等一等！正如大家所知道的，巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質是脂肪的成因 。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質 。
勉強地抑制自己的食欲，只會讓自己在午餐和晚餐的時候無意識地吃下更多 。與此相比，下意識地考慮卡路里的成分，并有選擇性地挑選零食來吃，間食也并不見得是“減肥的敵人” 。
在減肥期，很多人都會下意識地控制卡路里 ， 而間食恰好可以彌補因限制卡路里而引起的營養不足等問題 。所以，大家在買零食的時候，盡量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食 。
二、注意“運動不足”、“錯誤姿勢”和“日常間食”
在辦公室工作，一定要注意“姿勢” 。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作，一不注意就會弓背 。錯誤的姿勢不僅會阻礙循環，還容易讓人長胖 。
另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活動，很容易就會有疲勞感 。緩過神來的時候 ， 雙手已經伸向了巧克力和小點心 。
三、小運動就能改善“姿勢”
工作的時候 ， 一直都保持著同樣的姿勢 ， 其實有時轉換一下心情，做點減肥的小運動也是可以改善姿勢的 。例如，在喝咖啡的時候，用力地握住咖啡杯，并下意識地伸直背肌，保持漂亮的姿勢;又如，在接電話的時候，一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等 。
對于一向都不積極運動的人，突然要他好好運動是件很難的事 。但像這樣在空閑的時間，活用一些簡單的動作 ， 運動是不是就變得有趣輕松？堅持運動也似乎不是那么難的事了 。
四、提前補充“遲到的晚餐”
很多OL族會有加班的情況 ， 這樣就不能準時吃晚飯了 。不僅長時間地餓肚子，在吃飽晚飯后，距離睡覺的時間已經不多了，這樣下去只會讓我們離減肥越來越遠 。
如果眼看著快要過吃晚飯的時間了，可以事先喝一杯奶昔 ， 這樣可以減低事后因肚子太餓而吃過量的風險 。
另外，在聚餐等要在外面吃飯的場合 ， 可以吃點海藻沙拉等富含維生素和礦物質的健康食品，要同時兼有控制卡路里和補充營養的意思 。
辦公室減肥技巧：
1、用簡單的移動辦公椅的方式，拉伸你的脊椎 。保持坐姿，不要靠近椅子靠背，做10次深呼吸 ， 隨著每次呼吸，收縮肚子，再放松，此動作大概能夠消耗15卡路里 。
2、穩坐在椅子邊緣，將雙手放在腿上，在站直身體的過程中慢慢吸氣，然后坐下 ， 讓臀部稍微接觸椅子，再站起 ， 反復重復10次，大概可以消耗20卡路里 。但如果你能保持在椅子上方停30秒，可以燃燒臀部與大腿的更多脂肪哦 。