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預防冬季發胖的方法有哪些

生活百科冬季

飲食清淡，少油鹽 ， 不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪 。這樣搭配瘦身效果最好 ， 每天不吃宵夜，少熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量 。
冬季減肥方法：多攝取一些蛋白質
多攝取一些蛋白質，控制對碳水化合物和零食的渴望 。
多吃一點蛋白質是冬天控制食欲的最好方法 。蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物 。
蛋白質攝入量多少合適
冬季減肥應該吃多少蛋白質呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該將蛋白質的攝入量增加到99克(約二兩) 。
人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重(磅)X0.55 。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克 。
注：一磅=0.9斤
冬季減肥方法：多做一些運動
運動能在一定程度上幫助我們身體消耗多余脂肪 。
運動是冬季減肥必不可少的一項活動，怕冷的姑娘可以選擇在室內做一些力量訓練以及健身操吧 。
運動建議
啞鈴健身也是不錯的選擇 。每周的啞鈴健身減脂訓練至少要2-3次，每次至少20分鐘 ， 搭配每周4-5次的foucus T25 或者insanity63天減脂操更能凸顯訓練效果！
冬季減肥方法：多攝取一些粗纖維
攝取粗纖維幫助我們控制飲食攝入的總熱量 。
從現在開始，在家里多存放一些粗糧 ， 燕麥、水果等都是不錯的選擇 。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持久 。
市售全賣面包加糖對冬季減肥不利
要注意的是很多市售全麥面包或粗糧餅干都加了糖，直接對冬季減肥大業不利 。所以姑娘們在購買之前要仔細檢查食物標簽哦 。
相較于粗纖維食物，精制的面食和高糖食物 ， 例如糖、可樂、蛋糕等，低營養且高脂肪，在冬季減肥期間我們應盡量避免食用 。
冬季減肥方法：每天睡足8小時
睡眠幫助我們提升新陳代謝，讓身體分泌更多的瘦素，使身體更易瘦 。
當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪 。
睡眠影響代謝速率
研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的 ， 以及在不對的時間吃東西 。)這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因 。
睡得少減脂肪更少
科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕 ， 但減掉的脂肪比例比較少 ， 例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“凈體重” ， 脂肪消耗大戶——肌肉的減少 ， 對冬季減肥的人來說是得不償失的 。
冬季減肥小竅門：使用小餐具用餐
使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會吃得太多 。另外，當你發現你把食物都吃光了，你的潛意識也會覺得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量 。
冬季減肥小竅門：少喝飲料多喝水
飲料雖然好喝但其熱量卻是非常高的 。你可能都不知道果汁的熱量要比可樂的熱量還要高 。多喝水能增加你的飽腹感 ， 讓你不會容易感到饑餓 ， 那樣你就不會經常想要吃零食啦！
冬季減肥小竅門：21點后不再進食
【預防冬季發胖的方法有哪些】晚上九點后進食會讓你更容易變胖，這跟晚間胃部收縮不無關系 。簡單地說，就是人體新陳代謝在晚上會變慢，晚上進食的話得不到很高的消化率，從而變成脂肪留在體內，這樣會容易導致肥胖 。