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抓住飯后半小時的黃金減肥時間

生活百科半小時

減肥失敗的三大理由是： 好像沒什么效果 。要大大改變生活習慣 。造成心理壓力及身體變差 。實際上，減掉脂肪的關鍵是在飯后30分鐘 。原因何在？這30分鐘又該做些什么才能有效降低身體脂肪？
30分鐘決定一切
到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動 。如果實在做不到 ， 最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高 。
不想長出比現在多的脂肪 ， 首先要做的就是飯后動一動 。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘 。
與專門拿出時間健身相比 ， 千萬別小看了日常生活中的熱量消耗 。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比 ， 減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同 。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想象的多得多 。
對半懶人言：慢跑
慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的 ， 所以最起碼也要撐到半小時以上！
對懶人言：散步
【抓住飯后半小時的黃金減肥時間】懶美眉可以選擇散步，科研人員發現，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快 。如能在飯后2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么 ， 減肥的效果會更明顯 。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步 。
如果你不懶：減肥操
各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？
注意事項：做完動作后，平躺一會兒 ， 放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動 。